结论：面对配偶未经允许随时随地监视跟踪自己行踪的情况，你可以通过沟通协商、寻求第三方调解、报警处理以及提起诉讼等多种方式来解除这种困扰。

详细分析：

1. 沟通协商：

   • 法律背景：在婚姻关系中，双方应当相互尊重、信任和理解。配偶的监视跟踪行为可能侵犯了你的隐私权和个人自由，这是不被法律所容忍的。
   • 建议：首先，你可以尝试与配偶进行坦诚的沟通，表达你的感受和困扰，明确告知其这种行为是不恰当的，并要求其停止。通过沟通，可能能够解决问题，恢复夫妻之间的信任和和谐。

2. 寻求第三方调解：

   • 法律背景：如果沟通无果，你可以考虑寻求第三方的帮助，如家庭调解员、心理咨询师或亲友等，他们可以提供中立的意见和建议，帮助双方找到解决问题的途径。
   • 建议：选择一位双方都信任且具备专业知识的调解员或心理咨询师，共同参与调解过程。在调解过程中，你可以详细阐述自己的感受和困扰，以及配偶行为对你造成的影响，寻求调解员的帮助来解决问题。

3. 报警处理：

   • 法律背景：如果配偶的监视跟踪行为严重到构成骚扰或侵犯隐私权，你可以向公安机关报案。根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的相关规定，对于侵犯他人隐私的行为，公安机关可以给予相应的行政处罚。
   • 建议：在报警时，提供详细的证据，如监控录像、短信记录、证人证言等，以证明配偶的监视跟踪行为。公安机关将会进行调查，并根据调查结果依法处理。

4. 提起诉讼：

   • 法律背景：如果配偶的监视跟踪行为给你造成了严重的精神损害或财产损失，你可以考虑向法院提起诉讼，要求配偶停止侵害、赔偿损失等。根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，自然人享有隐私权，任何组织或者个人不得以刺探、侵扰、泄露、公开等方式侵害他人的隐私权。
   • 建议：在提起诉讼前，收集充分的证据来证明配偶的监视跟踪行为以及该行为对你造成的损害。你可以咨询专业律师，了解诉讼流程和注意事项，并准备好相关的诉讼材料。在诉讼过程中，积极配合法院的调查和审理工作，以维护自己的合法权益。

额外建议：

• 在处理此类问题时，保持冷静和理智至关重要。避免与配偶发生激烈的冲突或争吵，以免加剧矛盾。
• 寻求专业律师的帮助也是一个明智的选择。律师可以为你提供法律咨询和法律援助，帮助你更好地维护自己的权益。

面对配偶的监视跟踪行为，你有多种途径来维护自己的权益。希望以上建议能够对你有所帮助。如果你有任何进一步的疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。