结论：在发送被迫解除劳务合同通知书时，是否需要同时发送给外包公司和实际用人单位，这主要取决于劳务派遣的具体安排以及您与这两方之间的法律关系。一般而言，若您与外包公司签订劳务合同并被派遣至实际用人单位工作，建议将通知书同时发送给两者，以确保通知的全面性和有效性。

分析说明：

1. 劳务派遣的法律关系：

   • 在劳务派遣关系中，通常存在三方主体：劳务派遣单位（即外包公司）、实际用人单位和劳动者。
   • 劳务派遣单位与劳动者签订劳务合同，负责劳动者的招聘、培训、工资支付等事务。
   • 实际用人单位则负责劳动者的具体工作安排和管理。

2. 被迫解除劳务合同的情形：

   • 当劳动者因某些原因（如未按时支付工资、未提供劳动条件等）被迫需要解除劳务合同时，应依法向相关方发出解除通知。
   • 解除通知应明确解除的原因、依据和解除的时间等关键信息。

3. 通知的发送对象：

   • 若您与外包公司签订劳务合同：根据劳务派遣的法律关系，您应首先向外包公司发出解除通知，因为外包公司是您的合同相对方。
   • 同时通知实际用人单位：虽然实际用人单位不是您的合同相对方，但考虑到其在实际工作中的管理作用，以及为了确保通知的全面性和有效性，建议您同时将解除通知发送给实际用人单位。这样可以让实际用人单位了解您的离职情况，并做好相应的工作安排。
   • 特殊情况：如果劳务派遣协议中有特别约定，或者实际用人单位与外包公司之间有明确的通知义务分配，那么您应按照协议或约定来发送通知。

4. 法律后果与建议：

   • 法律后果：如果未依法发送解除通知，可能会导致解除行为无效，或者需要承担一定的法律责任（如赔偿损失等）。
   • 建议：在发送解除通知前，建议您先仔细审查劳务合同和劳务派遣协议中的相关条款，了解解除的条件和程序。同时，为了确保通知的合法性和有效性，您可以考虑咨询专业律师的意见，或者使用法律文书模板来撰写解除通知。

行动建议：

• 准备解除通知：根据您的具体情况，撰写一份详细的被迫解除劳务合同通知书，明确解除的原因、依据和解除的时间等关键信息。
• 同时发送给外包公司和实际用人单位：将解除通知同时发送给外包公司和实际用人单位，并保留好发送的证据（如邮件截图、快递单号等）。
• 咨询专业律师：如果您对解除劳务合同的法律程序或后果有任何疑问，或者需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。我将根据您的具体情况，提供专业的法律意见和帮助。