消防中控上班超时，通过劳动仲裁是有用的。以下从几个方面为你详细分析：

法律层面

根据《中华人民共和国劳动法》及相关规定，劳动者每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时。如果用人单位安排劳动者加班，应当支付加班费，且加班时间也有严格限制，一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，但是每月不得超过三十六小时。

消防中控岗位如果存在上班超时的情况，即用人单位违反了上述关于工作时间和加班的规定，劳动者有权通过劳动仲裁来维护自己的合法权益。劳动仲裁委员会会根据双方提供的证据，判断用人单位是否存在违法行为，并作出相应的裁决。

仲裁流程层面

劳动仲裁有一套完整的流程，包括提交仲裁申请书、仲裁委员会决定是否受理、被申请人提交答辩书、开庭通知、开庭质证、调解与裁决、结案等步骤。具体来说：

1. 提交仲裁申请书：你需要准备书面仲裁申请，并按照被申请人（即用人单位）人数提交副本。仲裁申请书应当载明你的姓名、性别、年龄、职业、工作单位和住所，用人单位的名称、住所和法定代表人或者主要负责人的姓名、职务，以及你的仲裁请求和所根据的事实、理由，还有相关证据和证据来源。
2. 仲裁委员会决定是否受理：劳动争议仲裁委员会在收到仲裁申请书后，会在五日内决定是否受理，并书面通知你。如果决定受理，会同时将仲裁申请书副本送达用人单位。
3. 被申请人答辩：用人单位收到仲裁申请书副本后，应在十日内向劳动争议仲裁委员会提交答辩书。仲裁委会在收到答辩书后五日内将其副本送达给你。
4. 开庭通知与质证：仲裁庭确定开庭日期后，会于开庭五日前将开庭时间、地点的书面通知送达双方当事人。在仲裁过程中，你有权进行质证和辩论。
5. 调解与裁决：仲裁庭在作出裁决前，会先行调解。如果调解达成协议，仲裁庭会制作调解书，由双方当事人签收后发生法律效力。如果调解不成或者调解书送达前你反悔，仲裁庭会及时作出裁决。

实际操作建议

1. 收集证据：在申请劳动仲裁前，你需要收集能够证明你上班超时的证据，如考勤记录、加班通知、工作安排等。这些证据将是你维权的关键。
2. 咨询专业意见：虽然你可以自行申请劳动仲裁，但在实际操作中，可能会遇到一些复杂的问题。因此，在申请前，你可以向我进一步咨询，了解具体的操作流程和注意事项。
3. 保持冷静与理性：在维权过程中，保持冷静与理性是非常重要的。不要因为情绪激动而做出一些不利于自己的行为或言论。

总结来说，如果消防中控岗位存在上班超时的情况，你可以通过劳动仲裁来维护自己的合法权益。在申请前，你需要收集好相关证据，并了解具体的操作流程和注意事项。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，可以直接向我咨询。