您在超市购买的菜里发现鼻涕虫，确实有权要求赔偿。以下是从不同角度为您详细分析：
一、法律依据
《中华人民共和国消费者权益保护法》：
- 该法规定，消费者在购买商品时享有安全保障权，即商品应当符合保障人身、财产安全的要求。如果商品存在质量问题，如含有异物（鼻涕虫），则侵犯了消费者的安全保障权。
- 同时，消费者还享有公平交易权，有权获得质量保障、价格合理、计量正确等公平交易条件。菜里出现鼻涕虫，显然不符合质量保障的要求。
《中华人民共和国食品安全法》：
- 该法规定，食品应当无毒、无害，符合应当有的营养要求，对人体健康不造成任何急性、亚急性或者慢性危害。鼻涕虫作为异物，显然不符合食品安全标准。
- 如果超市销售的食品不符合食品安全标准，消费者除要求赔偿损失外，还可以向生产者或者经营者要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金；增加赔偿的金额不足一千元的，为一千元。
二、赔偿途径与建议
与超市协商：
- 您首先可以尝试与超市进行协商，说明情况并要求赔偿。超市可能会根据内部规定或出于维护顾客关系的考虑，给予您一定的赔偿或补偿。
向消费者协会投诉：
- 如果协商无果，您可以向当地的消费者协会投诉。消费者协会会介入调查，并根据情况给予调解或建议。
法律途径：
- 如果以上途径均无法解决问题，您还可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。您可以向法院提起诉讼，要求超市承担赔偿责任。在诉讼过程中，您需要提供相关证据，如购物小票、照片或视频等，以证明菜里确实存在鼻涕虫。
三、注意事项
保留证据：
- 在发现菜里有鼻涕虫后，请务必保留好相关证据，如购物小票、照片或视频等。这些证据将对您后续要求赔偿或提起诉讼至关重要。
及时行动：
- 请您尽快采取行动，以免因时间拖延而导致证据灭失或超市不承认相关情况。
合理索赔：
- 在要求赔偿时，请您根据实际情况合理索赔。如果鼻涕虫并未对您造成实际损害（如食物中毒等），则您的索赔金额可能会受到一定限制。但根据《食品安全法》的规定，您仍然有权要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金（最低一千元）。
如果您在处理此类问题时遇到任何困难或疑问，请随时向我咨询。我会根据您的具体情况提供更详细的法律建议和帮助。