吃了商家的冰糖葫芦后出现呕吐，您可以按照以下步骤来索赔：
一、明确索赔依据与前提
首先，您需要确认呕吐是否确实由食用冰糖葫芦引起，这通常需要一定的证据支持，比如就医记录、呕吐物与冰糖葫芦成分的关联性分析等。若能证明呕吐与冰糖葫芦有直接因果关系，那么您就有权根据相关法律法规向商家索赔。
二、索赔的法律依据
《中华人民共和国食品安全法》：
- 该法规定，生产不符合食品安全标准的食品或者经营明知是不符合食品安全标准的食品，消费者除要求赔偿损失外，还可以向生产者或者经营者要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金；增加赔偿的金额不足一千元的，为一千元。
- 在您的案例中，如果冰糖葫芦确实存在食品安全问题，导致您呕吐，那么您有权要求商家赔偿您的医疗费用、误工费等实际损失，并可以要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金（以较高者为准）。
《中华人民共和国消费者权益保护法》：
- 该法规定，消费者在购买、使用商品时，其合法权益受到损害的，可以向销售者要求赔偿。
- 您作为消费者，在购买并食用冰糖葫芦后出现呕吐，合法权益受到损害，有权向商家提出索赔。
三、索赔的具体步骤
收集证据：
- 保留好购买冰糖葫芦的凭证（如收据、小票等）。
- 及时就医，并保留好医疗记录、诊断证明等。
- 如果可能，保留呕吐物样本，以便后续分析其与冰糖葫芦成分的关联性。
与商家协商：
- 携带相关证据，与商家进行沟通，说明情况并提出索赔要求。
- 协商过程中，保持冷静和理性，明确表达自己的诉求和依据。
向相关部门投诉：
- 如果与商家协商无果，您可以向当地的消费者协会、市场监管部门或者食品药品监督管理部门进行投诉。
- 投诉时，提供详细的证据和情况说明，以便相关部门进行调查和处理。
寻求法律途径：
- 如果通过协商和投诉都无法解决问题，您可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。
- 可以向法院提起诉讼，要求商家承担赔偿责任。在诉讼过程中，您需要提供充分的证据来证明自己的诉求。
四、注意事项
及时行动：
- 一旦发现食用冰糖葫芦后出现呕吐等不适症状，应立即就医并保留好相关证据。
- 及时与商家沟通并提出索赔要求，避免错过最佳的索赔时机。
理性维权：
- 在维权过程中，保持冷静和理性，避免采取过激行为。
- 依法依规进行维权，确保自己的权益得到合法保护。
咨询专业意见：
- 如果对索赔过程或相关法律法规有疑问，可以随时向我咨询。我会根据您的具体情况提供专业的法律意见和帮助。
总结来说，吃了商家的冰糖葫芦后出现呕吐，您有权根据相关法律法规向商家索赔。在索赔过程中，请务必收集好相关证据，与商家进行协商，并在必要时向相关部门投诉或寻求法律途径来维护自己的权益。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。