当公司以“不能胜任工作”为由劝你离职或调岗时，你可以通过以下方式保障自身权益，核心结论和具体操作建议如下：

1. 明确公司是否履行了法定程序

根据《劳动合同法》第40条，公司以“不能胜任工作”为由解除劳动合同或调岗，必须满足两个前提条件：

• 证明员工不能胜任工作：公司需提供客观证据（如绩效考核记录、工作失误证明、培训记录等），而非主观评价。若公司仅口头指责“能力不足”却无证据，属于违法解除。
• 履行培训或调岗程序：公司必须先对员工进行培训或调整岗位，若仍不能胜任，才能解除合同。若公司直接劝退或调岗，未经过这一步骤，属于程序违法。

行动建议：要求公司出具书面证明，明确说明你“不能胜任”的具体事实和依据。若公司无法提供，可拒绝调岗或离职要求。

2. 谨慎对待调岗，避免“默认同意”

调岗可能涉及工作内容、薪资、地点的变更，需双方协商一致。若公司单方面调岗，你有权拒绝，但需注意：

• 书面拒绝调岗：若公司以“不服从安排”为由解除合同，需证明调岗的合理性（如岗位相关性、薪资不变等）。若调岗明显不合理（如从技术岗调至保洁岗），可主张公司违法。
• 保留调岗通知证据：若公司通过邮件、微信等方式通知调岗，务必保存记录，作为后续维权依据。

行动建议：若同意调岗，需签订书面协议，明确新岗位的薪资、职责等；若拒绝，需书面说明理由，并保留证据。

3. 拒绝“自愿离职”，主张经济补偿

若公司劝你“自愿离职”，切勿轻易签署离职协议，否则可能丧失经济补偿金：

• 经济补偿金标准：若公司违法解除合同，需支付2N倍赔偿金（N为工作年限）；若公司合法解除，需支付N倍经济补偿金。
• 拒绝签署“自愿离职”文件：若公司以“不签字就不发工资”等威胁，可向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁。

行动建议：若公司提出解除合同，要求其出具书面解除通知，并明确解除理由。若公司拒绝，可继续上班并保留考勤记录，避免被认定为“旷工”。

4. 收集证据，准备维权

无论选择调岗、离职还是继续工作，都需提前收集证据，包括：

• 劳动合同、工资条、考勤记录：证明劳动关系和薪资水平。
• 绩效考核表、培训记录：证明公司是否履行法定程序。
• 沟通记录（邮件、微信、录音）：证明公司劝退或调岗的事实。

行动建议：若与公司协商无果，可向当地劳动仲裁委员会申请仲裁，主张违法解除赔偿金、未签劳动合同双倍工资等权益。

5. 特殊情况：孕期、医疗期等保护期

若你处于孕期、产期、医疗期等法定保护期，公司不得以“不能胜任工作”为由解除合同或调岗，否则属于违法。

行动建议：若公司在此期间劝退或调岗，可明确告知其违法性，并保留证据维权。

总结：公司以“不能胜任工作”为由劝退或调岗时，需严格遵守法定程序。若公司违法操作，你有权拒绝并主张经济补偿。建议根据自身情况选择协商、调岗或维权，并提前收集证据。若有疑问，可直接向我咨询具体操作细节。