当劳动者与公司发生劳动争议时，工会可以通过多种方式为你提供实质性帮助，具体包括法律支持、协商调解、权益维护及程序指导等核心作用。以下是具体分析：

1. 法律支持与咨询
   工会通常设有法律援助部门或与专业律师合作，可为你提供免费法律咨询，帮助你理解自身权利（如工资、加班、解雇赔偿等）及争议解决途径。例如，若公司未签劳动合同，工会可协助收集证据并指导你主张双倍工资差额。

2. 协商调解
   工会作为中立第三方，可代表你与公司进行协商，推动双方达成和解。例如，在拖欠工资争议中，工会可介入调查公司财务状况，促成分期支付方案，避免诉讼耗时耗力。

3. 参与仲裁与诉讼
   若协商无果，工会可支持你申请劳动仲裁或提起诉讼：

   • 仲裁阶段：协助撰写仲裁申请书，整理证据清单（如考勤记录、工资条等）；
     
   • 诉讼阶段：推荐合作律师或提供法律意见，甚至派代表出庭陈述劳动者诉求。

4. 监督公司合规性
   工会有权对公司劳动规章制度提出修改建议，监督其执行《劳动法》《劳动合同法》等情况。例如，若公司违法调岗降薪，工会可要求其恢复原岗位并补发工资差额。

5. 心理与生活支持
   部分工会设有员工关怀部门，可为你提供心理疏导或临时生活援助，缓解争议期间的压力。

行动建议：

• 发生争议后，第一时间向所在单位工会提交书面求助申请（保留送达证据）；
  
• 配合工会调查，如实提供证据材料（如聊天记录、邮件等）；
  
• 若工会推诿或不作为，可向上级工会（如区总工会）投诉，或直接向劳动监察部门举报。

法律依据：
根据《工会法》第22条，工会可代表劳动者与用人单位协商，要求其纠正违法行为；《劳动争议调解仲裁法》第10条亦明确工会参与调解的法定职责。

如有具体争议场景（如解雇、欠薪等），可进一步向我描述细节，我会结合案例为你分析应对策略。