核心结论：若因腰疼无法下井而单位拒绝调岗，你可以通过协商、申请劳动能力鉴定、向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁等途径来维护自身权益。以下是具体分析：

1. 与单位协商：

   • 首先，你可以尝试与单位进行友好协商，说明自己的身体状况和无法继续从事原岗位工作的原因。
   • 提出合理的调岗请求，如调至地面岗位或其他适合你身体状况的岗位。
   • 协商时，可以引用《劳动合同法》的相关规定，强调单位有义务根据劳动者的身体状况调整工作岗位，以保障劳动者的健康权益。

2. 申请劳动能力鉴定：

   • 如果协商无果，你可以向当地的劳动能力鉴定委员会申请劳动能力鉴定。
   • 鉴定结果将作为你身体状况的官方证明，有助于你在后续的维权过程中提供有力证据。
   • 若鉴定结果显示你确实无法继续从事原岗位工作，单位应考虑为你调岗或提供其他合理的安排。

3. 向劳动监察部门投诉：

   • 如果单位仍然拒绝调岗，你可以向当地的劳动监察部门投诉。
   • 劳动监察部门将介入调查，并根据调查结果对单位进行相应的处理。
   • 投诉时，你需要提供相关的证据材料，如医疗证明、与单位的协商记录等。

4. 申请劳动仲裁：

   • 如果投诉仍未解决问题，你可以向当地的劳动仲裁委员会申请劳动仲裁。
   • 劳动仲裁委员会将依法审理你的案件，并作出裁决。
   • 裁决结果具有法律效力，单位必须履行。若单位不履行裁决，你可以向法院申请强制执行。

额外建议：

• 在整个过程中，建议你保留好所有的医疗证明、与单位的协商记录、投诉材料等证据，以备不时之需。
• 如果对法律程序不熟悉，可以寻求法律援助或咨询专业律师（虽然这里我作为律师已经为你提供了建议，但在实际操作中，如果情况复杂，仍建议寻求更具体的法律帮助），以确保你的权益得到充分保障。