怀孕期间自己要求调岗但降薪了，这种情况需要分情况讨论，但总体原则是用人单位不得随意降低女职工的工资。以下从不同角度为你详细分析：
一、法律对怀孕期间女职工调岗降薪的总体规定
根据《女职工劳动保护特别规定》第五条及《中华人民共和国劳动法》第二十九条等相关法律法规，用人单位不得因女职工怀孕、生育、哺乳而降低其工资或解除劳动合同。这意味着，在怀孕期间，女职工的工资待遇原则上应保持不变，除非存在特殊情况且符合法律规定。
二、自己要求调岗后降薪的合法性分析
若调岗是出于个人身体原因或工作便利等合理考虑，且与用人单位协商一致：
- 在这种情况下，如果双方就调岗及薪资调整达成了书面协议，且薪资调整是合理的（即新岗位的薪资水平与岗位价值相匹配），那么这种调岗降薪是合法的。但需要注意的是，薪资调整必须基于合理的岗位价值评估，不能随意降低。
若调岗后用人单位单方面降薪，且未与你协商一致：
- 这种行为是违法的。用人单位在调岗后不得单方面降低你的工资，否则你有权要求用人单位恢复原工资待遇，并可以通过法律途径维护自己的合法权益。
三、应对措施与建议
与用人单位协商：
- 首先，你可以尝试与用人单位进行友好协商，说明法律规定和你的合理诉求，要求用人单位恢复原岗位或保持原工资待遇。
收集证据：
- 在协商过程中，务必保留好相关证据，如劳动合同、工资条、调岗通知、沟通记录等。这些证据将有助于你在后续的法律程序中证明自己的权益。
向劳动监察部门投诉：
- 如果协商无果，你可以向当地劳动监察部门投诉。劳动监察部门有权对用人单位的违法行为进行查处，并督促用人单位纠正违法行为。
申请劳动仲裁或提起诉讼：
- 如果投诉未得到有效解决，你可以依据《劳动争议调解仲裁法》向劳动争议仲裁委员会提起仲裁申请。对仲裁结果不服的，还可以向人民法院提起诉讼。在申请仲裁或提起诉讼时，你需要提交申请书及相关证据材料，通过法定程序维护自己的合法权益。
四、注意事项
- 保持冷静理性：在处理过程中避免情绪化行为，始终以合法合规方式维护权益。
- 及时行动：发现权益受损后应立即采取措施，防止超过法定时效影响维权效果。
- 寻求专业帮助：在处理复杂法律问题时，你可以直接向我咨询，我会为你提供针对性的法律指导。
总结来说，怀孕期间自己要求调岗但降薪了，关键在于调岗及薪资调整是否合法合理且与用人单位协商一致。如果用人单位单方面降薪且未与你协商一致，你有权通过法律途径维护自己的合法权益。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。