面对厂里变相逼迫员工自离的情况，你可以采取以下措施来维护自己的合法权益：

1. 收集证据

   • 工作记录：详细记录你的日常工作内容、时间、工作量及完成情况，比如工作日报、周报，以及任务分配和项目进展的邮件等。这些记录能证明你的工作表现和贡献，有助于反驳公司的不合理指责。
   • 沟通记录：保存与上级、人力资源部门的谈话记录，特别是关于不合理工作安排、岗位变动、降薪或批评的对话。确保这些记录中表达了你对公司行为的质疑和不满。
   • 公司文件：收集公司的规章制度、员工手册、绩效考核标准等文件，对比实际操作，查找公司可能存在的违规之处。
   • 其他证据：如岗位调整通知、薪资待遇变化记录、谈话录音或聊天记录等，这些都能作为证明公司不当行为的有力证据。

2. 与公司协商解决

   • 主动沟通：首先尝试与你的直接上级或人力资源部门坦诚沟通，提出你对公司行为的看法和担忧，寻求合理的解决方案。
   • 参与协商会议：如果初步沟通无果，可以要求参与公司组织的协商会议，陈述你的观点、提供证据，并听取公司的意见，共同寻求双方都能接受的解决方案。

3. 向劳动监察部门投诉

   • 在与公司协商未果后，你可以向当地劳动监察部门投诉举报公司的违法行为。投诉时，提供详细的情况说明和相关证据，配合劳动监察部门的调查，如实提供信息和证据，以便其依法处理。

4. 申请劳动仲裁

   • 如果劳动监察部门的处理结果不满意，或者公司行为严重侵犯了你的权益，你可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁。
   • 仲裁准备：确定仲裁请求，如支付赔偿金、补足工资差额、恢复劳动关系等；准备仲裁申请书、身份证明、劳动关系证明及相关证据材料。
   • 仲裁流程：向劳动合同履行地或用人单位所在地的劳动争议仲裁委员会提交申请，参与开庭审理，等待裁决结果。

5. 提起诉讼

   • 如对仲裁结果不满，你可以在规定时间内向人民法院提起诉讼，进一步通过司法途径维权。
   • 诉讼准备：撰写起诉状，阐明诉讼请求、事实和法律依据，附上仲裁裁决书及其他相关证据。
   • 审理过程：按照法院程序进行立案、审理，最终接受法院判决。

6. 申请法律援助

   • 如果你因经济困难无法承担律师费用，可以向当地法律援助机构申请法律援助，获得法律咨询、代理诉讼等服务支持。

关于经济补偿与赔偿：

• 根据《中华人民共和国劳动合同法》的规定，如果公司违法解除劳动合同，应依法向你支付经济补偿。经济补偿按你在本单位工作的年限计算，每满一年支付一个月工资的标准向你支付。六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，向你支付半个月工资的经济补偿。
• 若公司的行为被认定为违法解除劳动合同，你还有权要求公司支付经济赔偿金，标准为经济补偿金的二倍。

建议：

• 在整个维权过程中，保持冷静和理智，依法依规处理纠纷，确保自身利益最大化。
• 注意保留好相关证据，并遵循法律规定的程序进行维权。
• 如果遇到困难或不确定如何操作，可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供更详细的法律建议。