老板口头降薪且已实际实行，您有权拒绝并要求按原合同履行，若协商不成可通过法律途径维权。以下是具体分析和建议：

1. 口头降薪的效力问题
   根据《劳动合同法》第35条，变更劳动合同（包括薪资调整）需双方书面协商一致。老板仅口头通知降薪，即使已实际发放降低后的工资，该变更行为仍因缺乏书面形式而不具有法律效力。您有权主张按原合同约定薪资标准履行。

2. 应对步骤建议

   • 第一步：固定证据
     收集能证明原薪资标准的证据（如劳动合同、工资条、银行流水、过往沟通记录等），以及老板口头降薪的证据（如录音、聊天记录、同事证言等）。若公司通过系统调整薪资，可截图保存系统显示的原薪资与降薪后对比记录。
   • 第二步：书面异议
     向公司发送书面《异议函》（保留邮寄凭证或电子送达记录），明确拒绝降薪并要求按原合同履行。示例内容：
     > “本人与贵司签订的劳动合同约定月薪为XX元，现贵司未经本人同意单方面降薪至XX元，该行为违反《劳动合同法》第35条。本人拒绝接受降薪，要求贵司立即按原合同标准补发工资差额，否则将依法维权。”
   • 第三步：协商或投诉
     若公司未回应，可先尝试与公司协商；协商无果的，向当地劳动监察大队投诉（需提交证据材料），或向劳动争议仲裁委员会申请仲裁（时效为1年，自知道权益受损之日起算）。

3. 可能的风险与应对

   • 公司以“经营困难”为由降薪：需公司证明存在客观经营困难（如审计报告、财务报表等），且降薪幅度合理（通常不超过当地最低工资标准）。若无法证明，仍属违法。
     
   • 公司以“不胜任工作”为由降薪：需公司证明您不胜任工作（如考核不合格记录），且降薪前已对您进行培训或调岗。若未履行前置程序，降薪违法。
     
   • 公司拒不补发工资：仲裁裁决后，您可向法院申请强制执行，公司若拒不执行可能被列入失信名单。

4. 注意事项

   • 避免因情绪激动主动离职，否则可能丧失主张经济补偿金的权利；
     
   • 若公司存在其他违法行为（如未缴社保、拖欠工资等），可一并主张权益；
     
   • 仲裁或诉讼过程中，保持冷静，按流程提交证据，避免与公司发生直接冲突。

总结：口头降薪不合法，您有权拒绝并要求补发工资。建议先固定证据、书面异议，再通过协商、投诉或仲裁维权。若需进一步帮助，可直接向我咨询具体操作细节。