结论前置：

1. 拿超市东西本身若构成盗窃则是违法的，可能面临行政处罚或刑事处罚。
2. 若被超市讹诈，即超市方面存在不实指控或过度索赔，则超市的行为可能构成侵权，您有权依法维护自己的合法权益。

详细分析：

一、拿超市东西的法律性质

在超市拿取东西，若未经付款或未经允许，该行为可能构成盗窃。根据《中华人民共和国刑法》第二百六十四条的规定，盗窃公私财物，若数额较大，或存在多次盗窃、入户盗窃、携带凶器盗窃、扒窃等情形，即构成盗窃罪。刑罚的轻重依据盗窃金额和情节的严重程度而定，可能面临三年以下有期徒刑、拘役或者管制，并处或者单处罚金；数额巨大或有其他严重情节的，处三年以上十年以下有期徒刑，并处罚金；数额特别巨大或有其他特别严重情节的，处十年以上有期徒刑或者无期徒刑，并处罚金或者没收财产。

若盗窃金额较小，不构成犯罪，但将依据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十九条进行处罚，包括五日以上十日以下拘留，并可处五百元以下罚款；情节较重的，将面临十日以上十五日以下拘留，并可处一千元以下罚款。

二、被超市讹诈的法律性质

若您并未实施盗窃行为，或盗窃情节轻微，但超市方面却进行不实指控或过度索赔，即构成对您的讹诈。超市的这种行为可能侵犯了您的名誉权、财产权等合法权益。在此情况下，您有权依法维护自己的合法权益，包括但不限于：

• 要求超市停止侵权行为：如公开道歉、撤销不实指控等。
• 要求超市赔偿损失：若因超市的讹诈行为导致您遭受了经济损失，如误工费、交通费等，您有权要求超市进行赔偿。
• 向相关部门投诉或举报：如向消费者协会、市场监管部门等投诉超市的不当行为，或向公安机关报案，要求追究超市的法律责任。

三、建议与警示

1. 保持冷静，收集证据：在面对超市的讹诈时，首先要保持冷静，不要与超市方面发生冲突。同时，要尽可能收集相关证据，如购物小票、监控录像、证人证言等，以证明自己的清白。
2. 依法维权，寻求帮助：若超市方面坚持不实指控或过度索赔，您有权依法维护自己的合法权益。可以寻求法律援助或咨询专业律师，了解自己的权利和义务，以及维权的途径和方法。
3. 加强自我保护意识：在日常生活中，要加强自我保护意识，遵守法律法规和社会公德。在超市购物时，要注意保管好自己的财物，避免发生不必要的纠纷和损失。

四、特殊情况说明

若您在拿取超市东西时存在误解或疏忽，如误将商品放入自己包中而忘记付款等，且金额较小，建议您及时与超市方面沟通解释，并主动补交款项或接受超市的合理处理。在此情况下，若超市方面仍坚持不实指控或过度索赔，则可能构成对您的侵权。

最后，无论遇到何种情况，都要保持冷静和理性，依法维护自己的合法权益。如果您有任何法律问题或需要进一步的帮助，请直接向我咨询。