面对公司一直要求你调岗的情况，你可以按照以下步骤来应对：

一、明确调岗的合法性与合理性

首先，你需要了解公司调岗是否遵循了合法合理的原则。根据劳动法规定，公司有权在劳动合同约定的范围内或经双方协商一致后进行调岗。但如果调岗涉及对工作内容等实质性条款的重大变更，且未与你协商一致，那么此调岗行为可能构成违法。

二、判断调岗是否符合个人职业规划

在确认调岗的合法性与合理性后，你还需要考虑调岗是否符合你的个人职业规划。调岗可能涉及薪资待遇、工作内容、工作地点等多方面的变化，这些都会对你的职业发展产生影响。因此，在决定是否接受调岗前，务必仔细权衡利弊。

三、与公司进行协商沟通

如果你认为调岗不合理或不符合你的职业规划，可以与公司进行协商沟通。在沟通过程中，你可以明确表达你的立场和担忧，并尝试与公司达成一个双方都能接受的解决方案。同时，建议你保留好与公司的沟通记录，如邮件、聊天记录等，以备后续使用。

四、拒绝不合理调岗并保留证据

如果公司坚持要求你接受不合理的调岗安排，你有权拒绝。在拒绝时，务必明确表明你的立场和理由，并保留好相关证据。如果公司因你拒绝调岗而解除劳动合同，你可以要求公司支付经济补偿。

五、寻求法律维权途径

如果公司强制调岗或因此与你产生劳动争议，你可以通过法律途径来维护自己的合法权益。首先，你可以向劳动监察部门投诉，由其介入调查并督促公司改正违法行为。其次，你还可以申请劳动仲裁，向劳动争议仲裁委员会提出申请，并要求仲裁机构对争议进行裁决。如果对仲裁结果不服，你还可以向人民法院提起诉讼。

总之，面对公司一直要求调岗的情况，你需要明确自己的权益和立场，并与公司进行积极有效的沟通。在必要时，你可以通过法律途径来维护自己的合法权益。