在区委办受不了加班，你可以通过以下途径来维护自己的合法权益：
一. 了解加班的相关规定
- 加班的限制：根据《劳动法》第四十一条，用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，但是每月不得超过三十六小时。
- 加班的补偿：根据《劳动法》第四十四条，有下列情形之一的，用人单位应当按照下列标准支付高于劳动者正常工作时间工资的工资报酬：（一）安排劳动者延长工作时间的，支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬；（二）休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，支付不低于工资的百分之二百的工资报酬；（三）法定休假日安排劳动者工作的，支付不低于工资的百分之三百的工资报酬。
二. 采取具体行动
- 与单位沟通：首先，你可以尝试与单位领导或人事部门沟通，表达你对加班的顾虑和身体状况，看是否可以调整工作安排或减少加班时间。
- 拒绝非法加班：如果单位要求你超出法定加班时间工作，你有权拒绝。并且，如果单位未按照法律规定支付加班费，你也可以向单位提出异议并要求支付。
- 向劳动监察部门投诉：如果与单位沟通无果，你可以向当地的劳动监察部门投诉，他们会对你的情况进行调查，并根据调查结果给出相应的处理意见。
- 申请劳动仲裁或提起诉讼：如果劳动监察部门的处理结果仍不能满足你的需求，你可以根据《劳动争议调解仲裁法》的相关规定，申请劳动仲裁或提起诉讼来维护自己的合法权益。
三. 注意事项
- 在采取任何行动之前，建议你先收集好相关证据，如加班记录、工资单等，以便在需要时提供证明。
- 与单位沟通时，要保持冷静和理性，避免情绪化的表达。
我建议，在维护自己权益的同时，也要考虑与单位的关系和未来的职业发展。因此，在采取具体行动之前，最好先权衡利弊，并寻求专业的法律意见。如有进一步需要，您可以继续咨询我。