首先，如果你正在遭受一个男人的纠缠和威胁，这绝对不是一个你应该独自承受的问题。你有权保护自己的安全和尊严，法律也提供了相应的保护措施。

核心结论：为了摆脱纠缠和威胁，你可以采取以下措施：

1. 明确表达你的立场：

   • 与对方进行坦诚的对话，明确告诉他你不希望继续这种关系，也不接受他的纠缠和威胁。
   • 保持冷静和坚定，不要被对方的情绪所影响。

2. 收集证据：

   • 如果对方有威胁或骚扰的行为，务必记录下具体的时间、地点、内容等，这些证据在后续可能非常重要。
   • 保存好相关的聊天记录、短信、邮件等，这些都是证明对方行为的有力证据。

3. 寻求法律帮助：

   • 如果对方的纠缠和威胁升级，你可以考虑向当地警方报案，他们可以提供必要的保护和调查。
   • 同时，你也可以咨询专业律师（比如我），了解你的法律权益和可能的法律途径。

4. 采取安全措施：

   • 确保你的个人信息安全，不要轻易透露给对方。
   • 如果可能，考虑改变你的日常行程和习惯，以减少与对方的接触机会。
   • 在公共场合或独自外出时，保持警惕，注意周围环境。

5. 心理支持：

   • 纠缠和威胁可能会对你的心理造成压力，寻求专业的心理咨询或支持是非常重要的。
   • 与家人和朋友分享你的困境，他们的理解和支持会帮助你度过难关。

总之，面对纠缠和威胁，你首先要保护自己的安全和尊严。通过明确表达立场、收集证据、寻求法律帮助、采取安全措施以及寻求心理支持，你可以逐步摆脱这个问题，并恢复正常的生活。如果你需要进一步的法律咨询或支持，请随时联系我。