面对劳动合同上没有明确要求上夜班，但厂里却强制要求你上夜班的情况，你可以按照以下步骤来处理：

一、仔细审查劳动合同与公司规章制度

首先，你需要重新审视你的劳动合同，特别是关于工作时间、班次安排以及加班的相关条款。如果劳动合同中并未明确提及夜班安排，且公司未经与你协商就强制要求上夜班，这很可能构成对劳动合同的违约。同时，你也需要了解公司内部对于班次调整的具体程序，以判断公司的做法是否符合其规章制度。

二、评估自身情况与意愿

在确认公司行为存在不当后，你需要评估自己的身体状况、家庭情况以及个人意愿。长期上夜班可能对身体健康产生不良影响，如生物钟紊乱、免疫力下降等。如果你有健康问题或特殊生理需求（如怀孕、哺乳期等），或者上夜班会对你的家庭生活和个人时间造成严重影响，你应及时向公司说明这些情况。

三、与公司进行友好沟通协商

接下来，你可以尝试与公司进行友好、理性的沟通。你可以向上级领导或人力资源部门表达你对上夜班的疑虑和担忧，并说明你的实际困难。在沟通过程中，你可以提出一些替代方案，如调整工作时间、增加夜班津贴、提供必要的休息设施等，以减轻上夜班带来的负担。同时，建议保留好沟通记录，如聊天记录、邮件往来等，以备后续需要。

四、了解法律依据并考虑投诉

如果公司拒绝与你协商或协商无果，你需要了解相关的法律依据。根据《劳动法》的规定，公司因生产经营需要安排员工加班时，必须与工会和劳动者进行协商，并且加班时间有限制。公司强制上夜班且未履行协商义务的行为违反了法律规定。在此情况下，你可以向当地劳动监察部门投诉举报，提交包括劳动合同、工资条、考勤记录等相关证据材料，以证明公司强制上夜班的事实及对自身权益的侵害。

五、考虑劳动仲裁与诉讼

如果投诉未能解决问题，你可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁。仲裁请求可以包括要求公司按照劳动合同约定安排工作班次、支付因强制上夜班导致的加班费用（如果符合加班情形）等。在仲裁过程中，你需要积极提供证据支持自己的主张。若对劳动仲裁结果不满意，你还可以在规定的时间内向人民法院提起诉讼，通过司法途径最终解决纠纷。

六、特殊情况说明

当然，也需要考虑到一些特殊情况。如果公司强制上夜班是基于合理的紧急情况或经合法程序调整，如生产订单突然增加、设备维护需要等特殊原因，并且依法支付了相应的加班费用或提供了其他合理补偿，这种情况下公司的行为可能具有一定的合理性。但即便如此，公司也应提前与员工充分沟通并说明情况。

综上所述，面对公司强制上夜班的情况，你应首先审查合同与规章制度，评估自身情况与意愿，尝试与公司沟通协商；若协商无果，则可通过投诉、仲裁乃至诉讼等途径来维护自身合法权益。在此过程中，建议咨询专业律师或法律机构以获取更具体的法律帮助。