在离婚纠纷案中，若认为程序不公，具体是发回重审还是改判，需根据具体情况来判断，无法一概而论。以下从不同角度为你详细分析：
一、发回重审的情形
程序严重违法：
- 如果一审法院在审理离婚纠纷案时，存在严重的程序违法情况，如应当回避的审判人员未回避、未经传票传唤缺席判决、剥夺当事人辩论权利等，这些程序违法可能影响到案件的公正审理。
- 在这种情况下，二审法院通常会认为一审程序严重违法，可能裁定撤销原判，发回原审人民法院重审，以确保案件能够得到公正、合法的审理。
事实认定不清且证据不足：
- 如果一审法院在事实认定上存在明显不清，且关键证据不足，导致判决结果可能不公正。
- 二审法院在审查后，如果认为需要进一步查清事实、补充证据，也可能会裁定发回重审，以便一审法院能够重新调查、取证，并作出更公正的判决。
二、改判的情形
法律适用错误：
- 如果一审法院在审理离婚纠纷案时，虽然程序合法，但法律适用存在错误，如错误地解释了法律条款、错误地适用了法律原则等。
- 在这种情况下，二审法院在审查后，如果认为一审法院的法律适用错误影响了判决结果，通常会直接改判，以纠正一审法院的法律适用错误。
事实认定清楚但判决结果不当：
- 如果一审法院在事实认定上清楚无误，但判决结果却明显不当，如判决离婚时未充分考虑子女抚养、财产分割等关键因素，导致判决结果不公正。
- 二审法院在审查后，如果认为一审法院的判决结果确实不当，且无需发回重审即可直接改判的，也可能会直接改判，以维护当事人的合法权益。
三、综合建议
- 仔细审查一审判决：如果你认为一审判决存在程序不公的情况，首先需要仔细审查一审判决，明确具体存在哪些程序违法或事实认定不清的问题。
- 收集证据并准备上诉：在确认一审判决存在问题后，你需要收集相关证据，并准备上诉材料，向二审法院提出上诉，请求二审法院对一审判决进行审查。
- 积极配合二审审理：在二审审理过程中，你需要积极配合法院的审理工作，提供必要的证据和材料，并阐述自己的上诉理由和请求。
- 尊重二审判决结果：无论二审法院最终作出的是发回重审还是改判的决定，你都需要尊重并执行二审判决结果。如果对二审判决结果仍有异议，可以在符合法律规定的情况下申请再审。
最后需要强调的是，每个离婚纠纷案的具体情况都是独特的，因此无法简单地根据程序不公就判断是发回重审还是改判。如果你正面临这样的困境，建议直接向我咨询，我会根据你的具体情况为你提供更详细、更专业的法律建议。