核心结论：上班一天感觉不合适，可以按照以下步骤提出离职，同时尽量保障自身权益并保持职业礼仪。

1. 明确离职意愿与原因
   首先需确认自己的离职意愿是否坚定。若仅因短期不适应（如环境、团队风格等），可尝试调整心态观察；若因岗位内容、公司文化与预期严重不符，或存在劳动合同条款争议（如试用期约定不明确），则建议果断离职。
   法律依据：根据《劳动合同法》第37条，劳动者提前30日（试用期提前3日）书面通知用人单位即可解除劳动合同，无需单位同意。但上班仅1天通常处于试用期初期，可与单位协商缩短通知期。

2. 选择沟通方式与时机

   • 优先口头沟通：向直属上级或HR说明离职意向，表达“因个人职业规划与公司岗位匹配度不足”等客观原因，避免负面评价（如“公司太差”“同事难相处”），保持职业风度。
     
   • 补充书面通知：口头沟通后，通过邮件或微信发送简短离职通知，内容需包含：离职日期、工作交接安排、感谢语。例如：
     > “XX经理/HR：
     今日与您沟通后，我决定于X月X日（今日）离职。已整理当前工作资料，可随时交接。感谢公司给予的机会，祝发展顺利。”
     注意：若单位要求填写离职申请表，需注意表中是否包含“自愿放弃工资”“承担违约金”等条款，此类条款可能违法，可拒绝签署并保留证据。

3. 处理工资与社保问题

   • 工资结算：根据《工资支付暂行规定》，劳动关系解除时，用人单位应一次性结清工资。即使仅工作1天，也有权要求当日工资（日工资=月工资÷21.75）。
     
   • 社保缴纳：若当月已产生社保缴费记录（如15日前入职），单位需为你缴纳当月社保；若未产生记录，可协商不缴纳。
     建议：离职时要求单位出具离职证明（载明入职日期、离职日期、岗位），并确认工资发放时间，避免后续纠纷。

4. 应对单位可能的反应

   • 单位挽留：若单位以“未满试用期”“未提前通知”为由拒绝离职，可明确告知法律依据（试用期只需提前3日通知，且1天可协商），并表示愿意配合交接。
     
   • 单位扣工资：若单位以“未满3天无工资”“培训费”等理由扣款，可要求其出示书面规章制度或劳动合同条款。若无法提供，可向当地劳动监察大队投诉（电话12333）。
     示例话术：
     > “根据《劳动合同法》，我仅需提前3日通知即可离职，且公司未为我提供专项培训，无需支付违约金。请今日结清工资并出具离职证明。”

总结：上班1天离职虽简单，但需注意程序合法性与证据保留。保持礼貌沟通、明确法律依据、及时主张权益，可最大限度降低风险。若有其他细节问题（如单位拒开离职证明、工资拖欠），可进一步向我咨询。