上班期间因为坐久了拉伸一下，通常不算严重违纪。以下从不同角度为你详细分析：

从违纪行为的定义和性质来看

严重违纪一般是指员工严重违反用人单位的规章制度，且该行为对用人单位的生产经营秩序、管理秩序等造成重大影响或损害。而上班期间坐久了进行简单的拉伸，这是人体正常的生理需求反应。长时间保持坐姿，身体会感到僵硬和不适，适当的拉伸有助于缓解肌肉紧张、促进血液循环，提高工作效率，属于合理且必要的身体活动，并非故意违反工作纪律或对工作造成不良影响的行为，所以一般不构成严重违纪。

从用人单位规章制度的角度分析

1. 规章制度有明确规定：如果用人单位的规章制度中明确将上班期间拉伸列为严重违纪行为，那么从理论上来说，员工可能会因此受到相应的处罚。但在实际操作中，这种规定是否合理合法存在疑问。根据相关法律规定，用人单位的规章制度应当符合法律法规的规定，并且要经过民主程序制定、公示或告知劳动者。如果规章制度中的该项规定明显不合理，侵犯了劳动者的基本权益，劳动者可以提出异议，甚至在劳动争议中主张该规定无效。例如，若规章制度中规定“上班期间任何身体活动，包括拉伸、喝水等，均视为严重违纪”，这样的规定显然过于苛刻，不符合常理和法律精神。
2. 规章制度无明确规定：若用人单位的规章制度中没有对上班期间拉伸这一行为作出任何规定，那么用人单位就不能以严重违纪为由对员工进行处罚。因为“法无禁止即可为”，在没有明确规章制度约束的情况下，员工进行合理的身体活动是正当的。

从实际后果和影响的角度考量

即使员工在上班期间进行了拉伸，但如果并没有因此影响工作进度、工作质量，也没有对其他同事的工作造成干扰，更没有给用人单位造成任何经济损失或其他不良影响，那么用人单位将其认定为严重违纪是不合理的。例如，员工在自己的工位上，利用工作间隙进行了几分钟的简单拉伸，之后迅速投入到工作中，且工作表现良好，这种情况下显然不能认定为严重违纪。

建议：如果用人单位以此为由对你进行处罚，你可以先与用人单位沟通协商，说明拉伸的合理性和必要性，争取撤销处罚。如果协商无果，你可以向当地的劳动监察部门投诉，或者申请劳动仲裁，维护自己的合法权益。如果你还有其他关于劳动工伤方面的问题，比如工伤鉴定流程、赔偿标准等，都可以直接向我咨询。