面对降薪调岗的情况，作为劳动者，你首先需要明确的是，用人单位虽然享有一定的用工自主权，但这种权利并非无限制的，特别是在涉及劳动合同核心内容的变更时，如工作岗位和劳动报酬，必须遵循合法、合理的原则，并且需要与劳动者协商一致。
一、了解法律规定
根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，劳动合同的变更应当遵循协商一致的原则。这意味着，如果用人单位想要调整你的工作岗位或降低你的薪资，必须与你进行充分的沟通，并达成一致意见。如果未经协商一致，用人单位单方面进行调岗降薪，是违法的。
二、评估调岗降薪的合理性
在接到调岗降薪的通知后，你需要评估这一变更是否合理。合理性通常包括：调岗是否基于生产经营的需要、新岗位的工作内容是否与你的能力相匹配、薪资调整是否合理且符合市场水平等。如果调岗降薪明显不合理，你有权拒绝。
三、采取应对措施
明确拒绝：如果认为调岗降薪不合理，你可以当场明确拒绝，并保留好相关证据，如调岗通知、薪资调整通知等。
发送书面异议：除了口头拒绝外，你还可以向用人单位发送书面异议，明确表达你对调岗降薪的不同意，并要求用人单位恢复原岗位和薪资。
申请劳动仲裁：如果用人单位坚持调岗降薪，并且不再提供原岗位劳动条件，你可以向当地劳动仲裁委员会申请劳动仲裁，要求用人单位支付经济补偿或恢复原岗位和薪资。
解除劳动合同：在极端情况下，如果用人单位的行为严重侵害了你的合法权益，你可以依据《中华人民共和国劳动合同法》第三十八条的规定，向用人单位发送《被迫解除劳动关系通知书》，并随后申请劳动仲裁或提起诉讼，要求用人单位支付经济补偿。
四、保留证据
在整个过程中，保留好所有与调岗降薪相关的证据至关重要。这包括但不限于劳动合同、调岗通知、薪资调整通知、书面异议、与用人单位的沟通记录等。这些证据将在你申请劳动仲裁或提起诉讼时发挥关键作用。
五、寻求专业帮助
如果你对法律程序不熟悉或感到困惑，可以寻求专业律师或法律援助机构的帮助。他们可以为你提供法律咨询、代理申请劳动仲裁或提起诉讼等服务，帮助你更好地维护自己的合法权益。
总之，面对降薪调岗的情况，你需要保持冷静、了解法律规定、评估合理性、采取应对措施并保留好相关证据。如果必要的话，不要犹豫寻求专业帮助。