结论前置：若不接受公司调岗而被要求回家待岗，您可以根据具体情况采取以下措施：
审查调岗及待岗的合法性
- 调岗合法性：首先，您需要确认公司调岗是否具有合法性。根据《劳动合同法》的规定，公司调岗应当基于生产经营需要，且不得降低您的工资待遇、职务级别等核心劳动条件。若公司无法证明调岗的合理性，您有权拒绝调岗。
- 待岗合法性：待岗并非法律上的明确概念，通常指因公司原因导致员工暂时无法从事原工作或新安排的工作。若公司要求您待岗，需明确待岗的原因、期限及待遇等，且不得违反法律法规的强制性规定。若公司无正当理由要求您待岗，可能构成违法。
与公司协商沟通
- 表达异议：若您认为调岗或待岗不合理，应及时与公司进行沟通，表达您的异议和理由。在沟通过程中，保持冷静和理性，尽量以书面形式记录沟通内容，以备后续维权之需。
- 寻求解决方案：尝试与公司协商，寻求双方都能接受的解决方案。例如，您可以提出继续从事原工作、调整至其他合理岗位或获得相应的经济补偿等。
依法维权
- 申请劳动仲裁：若与公司协商无果，您可以向当地劳动仲裁机构申请劳动仲裁，要求确认调岗或待岗的违法性，并主张相应的权益。在申请劳动仲裁时，需准备充分的证据材料，如劳动合同、调岗通知、待岗通知、工资条等。
- 提起诉讼：若对劳动仲裁结果不满，您还可以向人民法院提起诉讼，通过司法途径维护自己的合法权益。
注意事项
- 保留证据：在整个过程中，务必保留好所有与公司沟通、协商的记录以及相关证据材料，以备后续维权之需。
- 关注时效：注意劳动仲裁和诉讼的时效规定，及时行使自己的权利，避免因超过时效而丧失维权机会。
- 寻求专业支持：若您对法律程序不熟悉或感到困惑，可以寻求专业律师的帮助，以确保您的权益得到充分保障。
总结与建议：面对公司不合理的调岗或待岗要求，您应首先审查其合法性，然后与公司进行协商沟通。若协商无果，可依法申请劳动仲裁或提起诉讼来维护自己的合法权益。在整个过程中，务必保留好相关证据材料，并关注时效规定。如有需要，可随时向我咨询相关法律问题。