核心结论：当公司存在调岗降薪或安排待岗等违法行为，且经你催告后仍不改正时，你可以随时发出被迫离职通知，但需注意证据收集和程序合法性，以保障自身权益。以下从不同角度为你详细分析：

从公司行为的合法性角度

• 公司单方面调岗降薪或安排待岗的合法性：根据《劳动合同法》规定，变更劳动合同（包括调岗、降薪）应当遵循平等自愿、协商一致的原则，且不得违反法律法规的强制性规定。如果公司未经你同意，单方面对你进行调岗降薪或者安排待岗，且没有合理的理由（如因生产经营困难、不可抗力等客观原因，且履行了相应的民主程序和告知义务），那么公司的行为属于违法行为。
• 发出被迫离职的时机：在这种情况下，你可以先与公司进行沟通协商，要求公司恢复原岗位和原薪资，或者给出合理的调岗降薪、待岗解释及补偿方案。如果公司拒绝协商或者协商无果，且持续实施违法行为，你可以随时向公司发出被迫离职通知。例如，公司明确表示不会恢复你的岗位和薪资，或者已经按照降薪后的标准发放了多个月工资，你就可以考虑发出通知。

从证据收集角度

• 收集公司违法行为的证据：在发出被迫离职通知之前，你需要收集充分的证据来证明公司的行为违法。这些证据可以包括劳动合同（证明原岗位和薪资约定）、工资条（显示薪资变化情况）、调岗通知或待岗安排文件、与公司沟通协商的记录（如邮件、聊天记录、录音等）。
• 发出被迫离职通知的时机与证据关联：只有当你收集到足够的证据后，发出被迫离职通知才更有说服力。例如，你已经收集到了公司单方面调岗降薪的书面通知，以及与公司沟通时公司明确拒绝恢复原岗位和薪资的录音，此时你就可以在通知中明确指出公司的违法行为，并说明你是因为公司的违法行为而被迫离职。

从程序合法性角度

• 被迫离职通知的形式和内容：被迫离职通知应当采用书面形式，明确说明你离职的原因是由于公司的违法行为（如单方面调岗降薪、安排待岗等），并要求公司支付经济补偿。通知中应当注明你的姓名、入职时间、离职时间、原岗位和薪资等信息。
• 发出被迫离职通知的时机与程序：在发出通知后，你应当将通知送达公司，并保留好送达的证据（如快递单、签收记录等）。一般来说，你可以在通知中给予公司一定的合理期限（如3 - 5个工作日）来纠正违法行为，如果公司在该期限内仍未改正，你就可以正式离职。

注意事项

• 经济补偿的计算：根据《劳动合同法》规定，因用人单位的违法行为导致劳动者被迫离职的，用人单位应当向劳动者支付经济补偿。经济补偿按照劳动者在本单位工作的年限，每满一年支付一个月工资的标准向劳动者支付。六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，向劳动者支付半个月工资的经济补偿。月工资是指劳动者在劳动合同解除或者终止前十二个月的平均工资。
• 避免违法离职：在发出被迫离职通知时，一定要确保公司的行为确实违法，且你已经履行了相应的程序。否则，如果你被认定为违法离职，可能无法获得经济补偿，甚至还需要承担赔偿责任。

如果你遇到了公司调岗降薪或安排待岗的情况，并且考虑发出被迫离职通知，可以随时向我咨询具体操作事宜。