在对方全责导致软组织挫伤的情况下，你可以索赔的费用主要包括医疗费、误工费、护理费、交通费、住院伙食补助费、营养费，以及在某些情况下可能获得的精神损害抚慰金。以下是对这些赔偿项目的详细解释和计算方式：

1. 医疗费

   • 赔偿依据：根据医疗机构出具的医药费、住院费等收款凭证，结合病历和诊断证明等相关证据确定。这包括挂号费、检查费、治疗费及药品费等所有因治疗软组织挫伤而产生的费用。
   • 示例：若你因软组织挫伤花费医疗费用共计1500元，且有相应票据，则侵权方应赔偿你1500元。

2. 误工费

   • 赔偿依据：根据受害人的误工时间和收入状况确定。误工时间由医疗机构出具的证明为准。如果你有固定收入，按实际减少的收入计算；无固定收入的，按其最近三年的平均收入或参照受诉法院所在地相同行业上一年度职工的平均工资计算。
   • 计算公式：误工费 = 误工时间（天） × 每日收入（元/天）
   • 示例：若你月工资6000元，因伤请假15天，则误工费为3000元。

3. 护理费

   • 赔偿依据：根据护理人员的收入状况和护理人数、护理期限确定。护理人员有收入的，参照误工费规定计算；无收入或雇佣护工的，参照当地护工同等级别护理的劳务报酬标准计算。
   • 示例：若聘请护工护理7天，每天费用200元，则护理费为1400元。

4. 交通费

   • 赔偿依据：根据你及其必要的陪护人员因就医或转院治疗实际发生的费用计算，需以正式票据为凭。
   • 示例：若因就医等花费出租车费用300元，且有发票，则侵权方应赔偿你300元。

5. 住院伙食补助费

   • 赔偿依据：参照当地国家机关一般工作人员的出差伙食补助标准确定。如果你住院治疗，这部分费用是可以索赔的。
   • 示例：若当地标准为每天120元，住院5天，则补助费为600元。

6. 营养费

   • 赔偿依据：根据你伤残情况参照医疗机构的意见确定，一般为500至5000元不等。营养费是为了促进你的身体恢复而需要的额外营养支出。
   • 示例：若医疗机构建议加强营养，营养期为15天，每天50元，则营养费为750元。

7. 精神损害抚慰金（较难获得）

   • 赔偿依据：若软组织挫伤给你造成严重的精神损害，如长期疼痛、影响日常生活等，你可以主张此费用。具体数额由法院根据多种因素酌定，如侵权行为的性质、后果、你的精神损害程度等。
   • 示例：若经鉴定构成严重精神损害，法院可能酌定抚慰金为3000元。但这一数额并非固定，需根据具体情况由法院判决。

注意事项：

• 保存证据：务必妥善保存所有相关的发票原件、医疗证明、误工证明、护理证明、交通费票据及其他证据材料，以便在索赔时提供充分的证据支持。
• 协商与诉讼：若双方就赔偿产生争议，首先尝试与对方协商解决；协商不成时，你可以向法院提起民事诉讼主张权利。在诉讼过程中，你需要提交保留的证据，并依据实际损失要求对方赔偿。
• 地区差异：赔偿标准可能因地区和具体案件情况而有所不同。例如，不同地区的经济发展水平、生活成本等都会影响赔偿数额的确定。因此，在索赔前，建议你了解当地的相关赔偿标准和规定。

总结与建议：

在对方全责导致软组织挫伤的情况下，你可以根据上述赔偿项目和计算方式来确定自己的索赔金额。为了确保索赔的顺利进行和合法权益的得到保障，我建议你：

1. 及时就医并保存好所有医疗证明和票据；
2. 与对方保持沟通，尝试协商解决赔偿问题；
3. 若协商不成，及时咨询专业律师（即我本人）并准备提起民事诉讼；
4. 在诉讼过程中，积极配合律师的工作，提供充分的证据支持自己的索赔请求。

如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。