在对方全责导致软组织挫伤的情况下，你可以通过协商、调解或诉讼等途径，要求对方赔偿医疗费、误工费、护理费、交通费、住院伙食补助费、营养费等合理费用。以下是对赔偿相关问题的详细解析：

一、赔偿项目及计算方式

1. 医疗费

   • 赔偿依据：根据医疗机构出具的医药费、住院费等收款凭证，结合病历和诊断证明等相关证据确定。包括挂号费、检查费、治疗费及药品费等。
   • 示例：若你因软组织挫伤花费医疗费用共计900元，且有相应票据，则侵权方应赔偿900元。

2. 误工费

   • 赔偿依据：根据受害人的误工时间和收入状况确定。误工时间由医疗机构出具的证明为准。有固定收入的，按实际减少的收入计算；无固定收入的，按其最近三年的平均收入或参照受诉法院所在地相同行业上一年度职工的平均工资计算。
   • 示例：若你月工资5000元，因伤请假10天，则误工费为1666.7元（计算方式：5000元/月 ÷ 30天 × 10天）。

3. 护理费

   • 赔偿依据：根据护理人员的收入状况和护理人数、护理期限确定。护理人员有收入的，参照误工费规定计算；无收入或雇佣护工的，参照当地护工同等级别护理的劳务报酬标准计算。
   • 示例：若聘请护工护理5天，每天费用150元，则护理费为750元。

4. 交通费

   • 赔偿依据：根据你及其必要的陪护人员因就医或转院治疗实际发生的费用计算，需以正式票据为凭。
   • 示例：若因就医等花费出租车费用200元，且有发票，则侵权方应赔偿200元。

5. 住院伙食补助费

   • 赔偿依据：参照当地国家机关一般工作人员的出差伙食补助标准确定。
   • 示例：若当地标准为每天100元，住院3天，则补助费为300元。

6. 营养费

   • 赔偿依据：根据你伤残情况参照医疗机构的意见确定，一般为500至5000元不等。
   • 示例：若医疗机构建议加强营养，营养期为10天，每天50元，则营养费为500元。

7. 精神损害抚慰金（较难获得）

   • 赔偿依据：若软组织挫伤给你造成严重的精神损害，可主张此费用。具体数额由法院根据多种因素酌定。
   • 示例：若经鉴定构成严重精神损害，法院可能酌定抚慰金为2000元。

二、索赔流程

1. 及时报警并就诊

   • 保留好报警记录、医院诊断证明、病历、检查报告及医疗费票据等关键证据。

2. 协商赔偿

   • 尝试与对方进行协商，寻求和解。在协商过程中，你可以根据上述赔偿项目及计算方式，提出合理的赔偿要求。

3. 法律途径

   • 若协商不成，你可以向法院提起民事诉讼。在诉讼中，你需要提交保留的证据，依据实际损失要求对方赔偿。法院会根据双方的过错程度、实际损失等因素进行判决。

三、注意事项

1. 保存证据

   • 务必妥善保存所有相关的发票原件、医疗证明及其他证据材料，以便核查和计算赔偿金额。

2. 了解法律

   • 熟悉相关法律规定和赔偿标准，以便在协商或诉讼过程中更好地维护自己的权益。

3. 及时行动

   • 不要拖延时间，及时采取行动来维护自己的权益。因为随着时间的推移，一些证据可能会丢失或变得难以获取。

在处理此类问题时，如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我会根据你的具体情况，为你提供更详细的法律建议和指导。