结论前置：若劳务压了一个月工资，可以通过协商、投诉举报、申请劳动仲裁、提起诉讼等方式要回。以下是具体说明：

1. 协商解决

   • 与用人单位友好沟通：首先尝试与用人单位的负责人或者财务部门进行友好协商，明确指出工资被拖欠的事实，要求其按照约定支付被压的一个月工资。在协商过程中，要保持冷静和理性，以解决问题为目的，避免情绪化的争吵。例如，可以说明自己目前面临的经济困难，如房租、生活费用等急需工资来支付，争取用人单位的理解和配合。
   • 达成书面协议：如果协商成功，最好与用人单位达成书面的还款协议，明确支付工资的具体时间、金额以及违约责任等内容。这样可以为后续的维权提供有力的证据，防止用人单位再次拖延或反悔。

2. 投诉举报

   • 向劳动监察部门投诉：如果协商无果，可以向当地的劳动监察部门进行投诉。劳动监察部门是负责监督用人单位遵守劳动法律法规的行政机关，有权对用人单位的违法行为进行查处。投诉时，需要提供相关的证据材料，如劳动合同、工资条、工作证等，以证明自己与用人单位存在劳动关系以及工资被拖欠的事实。劳动监察部门在接到投诉后，会进行调查核实，并责令用人单位限期支付工资。
   • 向其他相关部门举报：如果用人单位存在其他违法行为，如未依法缴纳社会保险、超时加班等，也可以向相关的部门进行举报，如社会保险经办机构、劳动争议调解仲裁机构等。这些部门在处理相关问题的过程中，也可能会促使用人单位支付被拖欠的工资。

3. 申请劳动仲裁

   • 准备仲裁申请材料：如果投诉举报后问题仍未得到解决，可以向当地的劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。申请劳动仲裁需要准备一系列的材料，包括仲裁申请书、身份证明、劳动合同或其他能够证明劳动关系的证据、工资被拖欠的证据等。仲裁申请书应当写明申请人的基本信息、被申请人的基本信息、仲裁请求、事实和理由等内容。
   • 参加仲裁庭审：劳动争议仲裁委员会在受理仲裁申请后，会安排开庭审理。在庭审过程中，申请人需要陈述自己的仲裁请求和事实理由，并提供相关的证据进行证明。被申请人也可以进行答辩和举证。仲裁庭会根据双方的陈述和证据进行调解或者作出裁决。如果仲裁裁决支持了申请人的请求，用人单位应当在规定的期限内履行裁决义务，支付被拖欠的工资。

4. 提起诉讼

   • 对仲裁裁决不服：如果对劳动争议仲裁委员会作出的仲裁裁决不服，可以在收到仲裁裁决书之日起十五日内向人民法院提起诉讼。提起诉讼需要准备起诉状、证据材料等，并按照法院的要求缴纳诉讼费用。
   • 直接向法院起诉：在某些情况下，也可以直接向人民法院提起诉讼，而不经过劳动仲裁程序。例如，用人单位出具的工资欠条等债权凭证直接证明了工资被拖欠的事实，且诉讼请求不涉及劳动关系其他争议的，劳动者可以直接以欠条为依据向人民法院提起民事诉讼。法院在受理案件后，会依法进行审理，并作出判决。如果判决支持了劳动者的请求，用人单位应当履行判决义务，支付被拖欠的工资。