在诉讼家庭纠纷中，即使没有书面字据，口头陈述也是可以作为证据来起诉的，但需注意证据的充分性和证明力。以下从几个方面为你详细分析：

一、口头陈述作为证据的法律基础

在民事诉讼中，证据的种类并不局限于书面材料。根据《中华人民共和国民事诉讼法》的相关规定，证据包括当事人的陈述、书证、物证、视听资料、电子数据、证人证言、鉴定意见和勘验笔录等。因此，口头陈述，作为当事人陈述的一种形式，是可以作为证据来使用的。

二、口头陈述的证明力与局限性

1. 证明力：口头陈述的证明力取决于其真实性、关联性和合法性。如果口头陈述能够与其他证据相互印证，形成完整的证据链，那么其证明力就会得到增强。例如，在家庭纠纷中，如果一方口头陈述了另一方的某种行为，而这一行为又被其他证人证言、视听资料等证据所证实，那么这一口头陈述就具有较高的证明力。
2. 局限性：然而，口头陈述也存在一定的局限性。由于口头陈述容易受到记忆、表达、情绪等多种因素的影响，其真实性和准确性可能难以保证。此外，如果口头陈述缺乏其他证据的佐证，那么其证明力就会大打折扣。在法庭上，法官可能会对单纯的口头陈述持谨慎态度，要求提供其他证据来支持。

三、没有书面字据时的诉讼策略

1. 收集其他证据：在没有书面字据的情况下，应尽可能收集其他类型的证据来支持自己的主张。这包括但不限于证人证言、视听资料、电子数据等。例如，可以寻找目击者来作证，或者提供录音、录像等视听资料来证明自己的陈述。
2. 利用间接证据：间接证据虽然不能直接证明案件事实，但可以通过逻辑推理和经验法则来间接证明。在没有书面字据的情况下，可以充分利用间接证据来构建自己的证据体系。例如，可以通过银行转账记录、聊天记录等间接证据来推断双方之间的经济往来或关系状态。
3. 注意诉讼时效：在提起诉讼时，还需要注意诉讼时效的问题。根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，民事权利的诉讼时效期间一般为三年。如果超过了诉讼时效期间，那么即使证据充分，也可能面临败诉的风险。

四、实际操作中的建议

1. 咨询专业律师：在提起诉讼前，建议咨询专业律师以获取更具体的法律建议。律师可以根据你的具体情况，为你制定合适的诉讼策略，并帮助你收集、整理证据。
2. 保持冷静和理性：在诉讼过程中，保持冷静和理性是非常重要的。不要因为情绪激动而做出不理智的行为或陈述，这可能会对你的案件产生不利影响。
3. 尊重法庭程序：在法庭上，要尊重法庭程序，遵守法庭纪律。按照法官的指示进行陈述和辩论，不要打断对方的发言或进行人身攻击。

最后需要强调的是，虽然口头陈述可以作为证据来起诉家庭纠纷，但为了提高诉讼的成功率和效率，建议尽可能收集书面字据或其他类型的证据来支持自己的主张。如果你有任何具体的法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。