结论前置：在劳动仲裁时，若老板指控你上班期间玩儿手机，你可以从以下几个方面进行应对：

1. 核实指控的真实性：

   • 首先，你需要确认老板的指控是否有确凿的证据支持。例如，是否有监控录像、同事证言或其他直接证据显示你在工作时间内玩手机。
   • 如果老板仅凭口头指控或没有充分证据，你可以在仲裁过程中提出异议，要求老板提供具体证据。

2. 分析玩手机是否构成违纪：

   • 接下来，你需要查看公司的规章制度或员工手册，确认其中是否有关于工作时间内禁止使用手机或进行与工作无关活动的明确规定。
   • 如果公司规章制度中确实有此类规定，并且你确实违反了这些规定，那么你需要准备解释或辩解的理由，比如是否因工作需要而使用手机，或者是否是在休息时间使用等。
   • 如果公司规章制度中没有明确规定，或者规定不够明确，那么老板的指控可能缺乏法律依据，你可以据此进行辩护。

3. 评估玩手机对工作的影响：

   • 你需要评估自己玩手机的行为是否对工作产生了实际影响。例如，是否导致了工作效率下降、工作失误或给公司造成了损失等。
   • 如果玩手机的行为并未对工作产生负面影响，或者影响微乎其微，那么你可以在仲裁过程中强调这一点，以减轻或免除自己的责任。

4. 准备反驳证据和理由：

   • 为了应对老板的指控，你需要准备相关的反驳证据和理由。例如，你可以提供工作记录、同事证言或其他证据来证明自己在工作时间内是专注于工作的。
   • 你还可以准备一些合理的解释，比如使用手机是为了接收工作相关的信息、处理紧急事务或进行必要的工作沟通等。

5. 了解劳动仲裁的程序和规则：

   • 在应对劳动仲裁时，了解仲裁的程序和规则至关重要。你需要知道如何提交证据、如何进行陈述和辩论、以及如何维护自己的合法权益。
   • 如果你对劳动仲裁的程序和规则不熟悉，可以寻求专业律师的帮助或咨询相关机构以获取指导。

法律背景与建议：

• 根据《中华人民共和国劳动争议调解仲裁法》的相关规定，劳动仲裁是解决劳动争议的一种重要方式。在仲裁过程中，双方都有权提供证据来支持自己的主张。
• 作为劳动者，你有权维护自己的合法权益，包括在劳动仲裁中反驳不实的指控。如果你认为老板的指控缺乏事实依据或法律依据，你可以积极准备证据和理由进行辩护。
• 如果劳动仲裁的结果对你不利，你还可以考虑向人民法院提起诉讼来维护自己的权益。但在此之前，建议你先咨询专业律师以获取更具体的法律建议。

可能法律后果：

• 如果老板的指控成立，且你确实违反了公司的规章制度或劳动纪律，那么你可能会面临警告、罚款、降职或解雇等处罚。
• 但如果老板的指控不成立或缺乏充分证据支持，那么你将不会受到任何处罚，并且有权要求老板承担因此给你造成的损失（如名誉损害、精神损失等）。不过，在实际操作中，要求老板承担此类损失可能较为困难，需要具体评估证据和情况。