结论：在劳动仲裁中，要拿到赔偿且不用继续上班，通常需要基于合法合理的理由，如单位存在违法行为或双方协商一致解除劳动关系等。以下从不同角度为你详细分析：
一、基于单位违法行为的情形
单位未依法支付劳动报酬、加班费或经济补偿
- 法律背景：根据《劳动合同法》第三十八条，用人单位未及时足额支付劳动报酬、加班费或者经济补偿的，劳动者可以解除劳动合同，并有权要求用人单位支付经济补偿。
- 操作建议：你可以先收集单位未支付相关费用的证据，如工资条、加班记录、银行转账记录等。然后，向单位发出书面通知，明确指出单位存在的违法行为，并表明你将因此解除劳动合同，同时要求单位支付相应的赔偿。若单位拒绝，你可以向劳动仲裁委员会提起仲裁，主张单位支付拖欠的费用及经济补偿。
- 经济补偿计算：经济补偿按劳动者在本单位工作的年限，以每满一年支付一个月工资的标准向劳动者支付。六个月以上不满一年的，按一年计算；不满六个月的，向劳动者支付半个月工资的经济补偿。月工资是指劳动者在劳动合同解除或者终止前十二个月的平均工资。
单位未依法缴纳社会保险费
- 法律背景：同样依据《劳动合同法》第三十八条，用人单位未依法为劳动者缴纳社会保险费的，劳动者可以解除劳动合同，并要求用人单位支付经济补偿。
- 操作建议：你可以先向单位提出补缴社会保险费的请求，并保留相关证据。若单位拒绝，你可以向当地社会保险费征收机构投诉，同时考虑向劳动仲裁委员会提起仲裁，主张单位支付经济补偿。
二、基于双方协商一致解除劳动关系的情形
协商一致解除劳动合同
- 法律背景：根据《劳动合同法》第三十六条，用人单位与劳动者协商一致，可以解除劳动合同。在这种情况下，双方可以就赔偿事宜进行协商，并达成一致意见。
- 操作建议：你可以与单位进行沟通，表明你希望解除劳动合同并获得相应的赔偿。在协商过程中，你可以提出自己的赔偿要求，如经济补偿、未休年假的工资等。若双方能够达成一致意见，可以签订书面协议，明确赔偿金额和支付方式。
单位提出解除劳动合同并与劳动者协商一致
- 法律背景：若单位因经营困难、裁员等原因提出解除劳动合同，并与你协商一致，那么单位通常需要支付经济补偿。
- 操作建议：在这种情况下，你可以要求单位按照法律规定支付经济补偿。同时，你可以与单位协商其他赔偿事宜，如未休年假的工资、加班费等。若双方能够达成一致意见，可以签订书面协议。
三、注意事项
- 保留证据：在提起仲裁或与单位协商过程中，保留好相关证据至关重要。这包括劳动合同、工资条、加班记录、银行转账记录、书面通知等。
- 及时行动：若你发现单位存在违法行为或双方协商无果，应及时向劳动仲裁委员会提起仲裁或采取其他法律措施，以维护自己的合法权益。
- 咨询专业意见：在处理劳动纠纷时，咨询专业律师的意见可以帮助你更好地了解自己的权利和义务，以及可能的法律后果。
进一步思考：在劳动仲裁中，要拿到赔偿且不用继续上班，关键在于找到合法合理的理由，并收集充分的证据来支持自己的主张。同时，与单位的沟通和协商也是解决纠纷的重要途径。若你遇到相关问题，可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供详细的法律建议。