结论：针对您在公司上了7年班，现在公司不让上班且退群的情况，您可能面临被违法解除劳动合同的风险。以下是从多个角度为您提供的详细分析和建议。
一、法律背景与权益分析
劳动合同关系：
- 您与公司之间存在劳动合同关系，这是双方权利义务的基础。公司单方面不让您上班且退群，可能构成对劳动合同的违反。
违法解除劳动合同：
- 根据《劳动合同法》的相关规定，用人单位解除劳动合同应当遵循法定程序和条件。如果公司没有合法理由且未按照法定程序解除与您的劳动合同，那么公司的行为可能构成违法解除。
经济补偿与赔偿：
- 如果公司违法解除劳动合同，您有权要求公司支付经济补偿金，甚至可能要求支付赔偿金。经济补偿金的标准通常与您的工作年限和月工资有关。
二、具体建议与行动步骤
收集证据：
- 首先，您需要收集与公司解除劳动合同相关的证据，如工作记录、工资单、退群通知、与公司沟通的记录等。这些证据将有助于您证明公司的行为以及您的工作年限和工资水平。
与公司沟通：
- 尝试与公司进行沟通，了解公司不让您上班且退群的具体原因。如果公司愿意协商解决，您可以提出合理的诉求，如要求继续履行劳动合同、支付经济补偿金等。
申请劳动仲裁：
- 如果与公司沟通无果，您可以向当地劳动仲裁委员会申请劳动仲裁。在申请劳动仲裁时，您需要提交仲裁申请书、相关证据材料以及您的身份证明等文件。劳动仲裁委员会将依法审理您的案件，并作出裁决。
寻求法律援助：
- 如果您在劳动仲裁过程中遇到困难或需要专业的法律帮助，您可以考虑寻求法律援助或咨询专业律师。作为专注于工伤赔偿、劳动仲裁、劳动纠纷、劳动合同领域的律师，我可以为您提供专业的法律咨询和帮助。
三、可能面临的法律后果
如果公司被认定违法解除劳动合同：
- 公司可能需要支付您经济补偿金，甚至可能支付赔偿金。经济补偿金的标准通常为您在公司工作的年限乘以您离职前十二个月的平均工资。如果公司违法解除劳动合同且您要求继续履行劳动合同的，公司还可能需要恢复您的劳动关系。
如果您未及时采取行动：
- 如果您未及时收集证据、申请劳动仲裁或寻求法律援助，可能会导致您的权益受到损害。因此，我建议您尽快采取行动，以维护自己的合法权益。
四、额外提醒
- 在整个过程中，请保持冷静和理性，避免与公司发生不必要的冲突。同时，请确保您的所有行动都在法律允许的范围内进行。
如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。作为李现益律师，我将竭诚为您提供专业的法律服务。