在单位被降职后，建议采取以下合法、理性的策略来应对，而非直接“反击”，以维护自身权益并寻求合理解决途径：

1. 核查降职的合法性与合理性

   • 法律依据：根据《劳动合同法》第三十五条，用人单位与劳动者协商一致可变更劳动合同内容（如岗位、薪资）。若未协商一致，用人单位单方降职需符合法定情形（如严重违纪、不能胜任工作等），且需承担举证责任。
     
   • 行动建议：
     
     • 要求单位出具书面降职通知，明确降职原因、依据及生效时间。
       
     • 核对公司规章制度，确认降职是否符合内部流程（如是否经民主程序制定、是否公示等）。
       
     • 若单位无法提供合法依据，可初步判断降职行为违法。

2. 收集证据，固定事实

   • 关键证据：
     
     • 劳动合同、岗位说明书、薪资记录（证明原岗位及待遇）；
       
     • 降职通知、邮件、聊天记录（证明单位单方变更行为）；
       
     • 工作成果、考核记录（证明自身能力或业绩未达降职标准）；
       
     • 同事证言（如有必要，可辅助证明单位行为不合理）。
       
   • 注意事项：证据需真实、完整，避免篡改或伪造，否则可能承担法律责任。

3. 与单位协商或申诉

   • 协商策略：
     
     • 以书面形式（如邮件）向直接上级或HR提出异议，要求恢复原岗位或说明降职合法依据。
       
     • 引用公司规章制度或劳动合同条款，强调单位行为违约性。
       
   • 内部申诉：
     
     • 若公司设有工会或申诉委员会，可提交书面申诉材料，要求介入调查。
       
     • 保留申诉记录（如签收单、回复邮件），作为后续维权证据。

4. 申请劳动仲裁或提起诉讼

   • 仲裁条件：
     
     • 若单位拒绝协商或申诉无果，可向劳动合同履行地或用人单位所在地的劳动争议仲裁委员会申请仲裁。
       
     • 仲裁请求可包括：撤销降职决定、恢复原岗位、补发工资差额、支付经济补偿金等。
       
   • 诉讼准备：
     
     • 若对仲裁结果不服，可在15日内向法院起诉。
       
     • 诉讼中需重点证明单位降职行为违法（如无合法依据、程序违法等）。

5. 其他应对措施

   • 心理调适：降职可能伴随情绪压力，建议保持冷静，避免与单位发生冲突，以免影响后续维权。
     
   • 职业规划：若单位行为明显违法且无和解可能，可同步寻找新工作机会，降低时间成本。
     
   • 舆论引导：谨慎在社交媒体或同事间传播负面信息，避免被单位以“损害声誉”为由反诉。

总结：被降职后，首要任务是核查单位行为的合法性，通过协商、申诉或法律途径维护权益。避免采取过激行为（如罢工、诽谤等），否则可能从“受害者”转变为“过错方”。如有具体证据或细节需要分析，可进一步向我咨询。