单位通知降薪降岗是否合法，主要取决于是否与劳动者协商一致或是否符合法定情形。以下从多个角度为你详细分析：

一、合法的降薪降岗情形

1. 双方协商一致

   • 法律依据：根据《中华人民共和国劳动合同法》第三十五条，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容，包括工作岗位和薪资待遇，且变更应当采用书面形式。
   • 具体解释：如果单位与你经过平等、自愿的协商，就降薪降岗达成了一致意见，并签订了书面变更协议，那么这种降薪降岗行为是合法有效的。例如，因业务调整，你同意从原岗位调至新岗位并接受相应薪资调整，双方签订变更协议。

2. 基于法定事由的合理调整

   • 劳动者不能胜任工作
     • 法律依据：根据《中华人民共和国劳动合同法》第四十条，劳动者不能胜任工作时，用人单位可先进行培训或调整岗位。若调整后仍不能胜任，用人单位可按法律规定解除劳动合同或继续执行调整后的岗位和薪资。
     • 具体解释：单位需要有充分证据（如绩效考核结果、工作失误记录等）证明你不能胜任当前工作。例如，你连续多次绩效考核不合格，单位在提供培训或调整岗位后，你仍不能胜任，此时单位可以调整你的岗位和薪资。
   • 医疗期满后不能从事原工作
     • 法律依据：同样依据《中华人民共和国劳动合同法》第四十条。
     • 具体解释：如果你因病或非因工负伤，医疗期满后无法从事原工作，单位可以另行安排工作并调整薪资。例如，你因工伤医疗期满后，无法再从事原来的体力劳动，单位可以安排你从事力所能及的其他工作，并相应调整薪资。
   • 客观情况发生重大变化
     • 法律依据：还是依据《中华人民共和国劳动合同法》第四十条。
     • 具体解释：因企业生产经营状况、市场环境等客观因素变化，导致劳动合同无法履行，单位可以与你协商调岗降薪。若协商不成，单位可以按法律规定解除劳动合同。例如，企业因市场环境变化，业务大幅萎缩，需要裁员或调整岗位，此时单位可以与你协商调岗降薪。

二、违法的降薪降岗情形

1. 未经协商单方降薪降岗

   • 法律依据：未经劳动者同意，单位擅自变更工作岗位和薪资待遇，违反了劳动合同约定的行为，也违反了协商一致的原则。
   • 具体解释：如果单位没有与你协商，就擅自通知你降薪降岗，这种行为是违法的。例如，单位突然通知你从高薪岗位调至低薪岗位，且没有给出任何合理理由，也没有与你协商，这就属于违法行为。

2. 无充分证据的支持

   • 具体解释：即使单位认为你不能胜任工作，但如果没有充分证据证明，单方面降薪降岗也是违法的。例如，单位仅仅以你工作态度不好为由，就擅自降薪降岗，而没有具体的考核记录或工作失误记录等证据支持，这就属于违法行为。

3. 恶意报复或歧视

   • 法律依据：根据《中华人民共和国劳动法》《中华人民共和国就业促进法》等法律法规，用人单位不得因民族、种族、性别等因素歧视劳动者，应遵循公平原则。
   • 具体解释：如果单位因你提出异议、参与工会活动等原因进行报复性降薪降岗，或因性别、年龄、残疾等因素进行不合理调整，均属违法行为。例如，你因向单位提出合理化建议，单位就对你进行报复性降薪降岗，这就属于违法行为。

三、劳动者应对不合理降薪降岗的措施

1. 保存证据

   • 保留与降薪降岗相关的所有证据，如邮件、工资条、岗位说明书、调岗通知等。这些证据将有助于你在后续维权过程中证明单位的违法行为。

2. 协商沟通

   • 首先尝试与单位沟通，要求按法律规定处理，争取恢复原岗位或薪资待遇。在沟通过程中，保持冷静和理性，明确表达自己的诉求和理由。

3. 投诉举报

   • 向当地劳动监察部门投诉单位的违法行为，请求调查处理。劳动监察部门将依法对单位的违法行为进行调查，并给出相应的处理意见。

4. 劳动仲裁

   • 若协商和投诉均无果，你可以向劳动仲裁委员会提起仲裁，通过法律途径维护自身权益。在仲裁过程中，你需要提供充分的证据证明单位的违法行为，并阐述自己的诉求和理由。

综上所述，单位通知降薪降岗的合法性需根据具体情况判断。如果你遇到不合理降薪降岗的情况，不要慌张，及时了解相关法律法规，积极采取措施维护自己的合法权益。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。