结论：若年后厂里不让上班，您可以通过劳动仲裁来维护自己的合法权益。以下是具体的步骤和建议：

一、明确仲裁请求

首先，您需要明确自己的仲裁请求。这通常包括要求工厂继续履行劳动合同（即恢复工作）、支付违法解除劳动合同的赔偿金（如果工厂是违法解除的话）、支付拖欠的工资（如果有的话）以及补缴社会保险等。

二、收集证据

为了支持您的仲裁请求，您需要收集相关证据。这些证据可能包括：

1. 劳动合同：证明您与工厂之间存在劳动关系。
2. 工资单或银行转账记录：证明工厂拖欠您的工资。
3. 工厂不让上班的通知或记录：如短信、邮件、书面通知等，证明工厂单方面解除了劳动关系或拒绝让您上班。
4. 其他相关证据：如工作证、考勤记录、同事证言等，进一步证明您与工厂之间的劳动关系以及工厂的行为。

三、准备仲裁申请书

仲裁申请书是启动劳动仲裁程序的关键文件。在申请书中，您需要详细陈述事实与理由，明确您的仲裁请求，并附上相关证据。仲裁申请书应当包括以下内容：

1. 申请人与被申请人的基本信息：包括姓名、性别、年龄、联系方式以及工厂的名称、地址、法定代表人等。
2. 仲裁请求：明确您要求工厂继续履行劳动合同、支付赔偿金、工资或补缴社会保险等具体请求。
3. 事实与理由：详细陈述工厂不让上班的事实经过，以及您认为工厂行为违法的理由。
4. 证据清单：列出您提交的所有证据及其证明目的。

四、提交仲裁申请

准备好仲裁申请书和相关证据后，您需要向当地的劳动争议仲裁委员会提交仲裁申请。提交时，请确保所有文件都是一式两份（仲裁委员会留存一份，您自己保留一份），并按照仲裁委员会的要求填写相关表格。

五、参与仲裁程序

提交仲裁申请后，仲裁委员会会安排调解或开庭审理。在调解或审理过程中，您需要积极配合仲裁委员会的工作，如实陈述事实，提供证据，并回答仲裁员的问题。如果调解成功，双方可以签订调解协议；如果调解不成或您不同意调解结果，仲裁委员会将作出裁决。

六、执行裁决

如果仲裁委员会裁决工厂需要继续履行劳动合同、支付赔偿金或工资等，工厂应当在规定的期限内履行裁决。如果工厂不履行裁决，您可以向人民法院申请强制执行。

七、注意事项

1. 时效性：劳动争议申请仲裁的时效期间为一年，从您知道或应当知道权利被侵害之日起计算。因此，请尽快采取行动，以免超过时效期间。
2. 专业咨询：虽然我已经为您提供了一些基本的法律建议，但劳动仲裁程序可能涉及复杂的法律问题和程序要求。如果您在仲裁过程中遇到任何困难或疑问，请随时向我咨询，我会根据您的具体情况提供更详细的法律指导。

希望以上建议能对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我提问。