结论前置：邻居搭建阳光房挡住你家采光，是否能起诉要求其拆除或整改，需根据具体情况及法律法规综合判断。若邻居阳光房违反规划审批、建筑间距规定或严重侵害你的采光权且无其他合理解决方式，你可依法要求其拆除或整改；若影响轻微且符合规定，则可能需通过协商、调解等方式解决。
详细分析
一、可以要求拆除或整改的情况
违反规划审批与建筑规范
- 规划审批违规：若邻居搭建阳光房未经规划审批或违反城乡规划要求（如超面积、超高度），其搭建行为违法。你可向城乡规划主管部门举报，要求查处并责令拆除违法建筑。
- 违反建筑间距规定：若邻居阳光房违反当地建筑间距规定，严重影响你家采光，你可依据相关法规要求拆除或采取补救措施。例如，根据日照间距系数计算，若不符合标准，即构成侵权。
严重侵权且无其他解决方案
- 采光严重受限：若邻居阳光房导致你家采光时间大幅减少，严重影响正常生活（如室内长时间需人工照明），在无法通过调整布局、安装设施等方式改善时，你可向法院提起诉讼，要求拆除或整改。
- 无法替代的解决方案：当邻居阳光房位置和结构特殊，无法通过其他方式改善采光时，拆除或整改可能是唯一途径。
二、可能无法要求拆除的情况
- 合规但有一定影响
- 轻微影响采光：若邻居阳光房合法且符合规范，仅对你家采光产生轻微影响，法院可能不会支持拆除请求。此时需平衡双方利益，可通过协商经济补偿或改善措施解决。
- 历史遗留问题：对于早期合法建设的房屋，因当时规划标准较低导致的采光问题，通常通过协商、改造等方式解决，而非拆除。
三、解决途径与建议
友好协商
- 首选与邻居沟通，说明采光影响，寻求调整阳光房设计、给予补偿等双方接受的解决方案。
寻求调解
- 若协商不成，可向居民委员会、村民委员会或调解组织申请调解，争取达成调解协议。
向相关部门反映
- 对于违章搭建，可向物业管理部门、社区管理机构或城管部门投诉，请求介入处理。
法律诉讼
- 若上述途径均无效，可向法院提起民事诉讼，要求排除妨碍、恢复采光权。需提供充分证据（如照片、视频、评估报告）支持诉讼请求。
法律依据
- 根据《中华人民共和国民法典》第二百九十三条，建造建筑物，不得违反国家有关工程建设标准，不得妨碍相邻建筑物的通风、采光和日照。此为依据维护采光权的法律基础。
其他建议
- 若采光问题无法完全解决，可通过调整室内布局、使用窗帘和遮光设备、增加室内照明等方式改善采光条件。
实际操作中的注意事项
- 证据收集：在采取任何行动前，务必收集充分的证据，如照片、视频、评估报告等，以证明邻居阳光房对你家采光的影响。
- 专业评估：可聘请专业机构对采光影响进行评估，为诉讼或协商提供有力支持。
- 法律程序：了解并遵循相关法律程序，如投诉、调解、诉讼等，确保合法权益得到有效维护。
综上所述，处理邻居阳光房挡住采光的问题需综合考虑多种因素，包括法律法规、双方利益及实际情况。在采取行动前，建议了解相关法律规定并咨询专业人士意见（即向我咨询），以确保合法权益得到有效维护。