结论：面对总包代发工资后老板天天催要退还的情况，你需要先明确工资的性质以及老板要求退还的合理性，再根据不同情况采取相应的应对措施。以下是对此问题的详细分析：
一、明确工资性质及老板要求退还的合理性
工资性质：
- 工资是你提供劳动后应得的报酬，是劳动关系的核心内容之一。
- 总包代发工资，只是工资支付的一种方式，并不改变工资的本质属性。
老板要求退还的合理性：
- 老板要求你退还工资，必须有合法、合理的依据，如你确实存在多领、误领工资的情况，或者双方有明确的约定（如预支工资后需退还等）。
- 若老板无法提供合法、合理的依据，其要求你退还工资的行为可能构成违法。
二、根据不同情况采取应对措施
若你确实存在多领、误领工资的情况：
- 核实情况：首先，你需要核实自己是否确实多领或误领了工资，可以通过查看工资条、银行流水等方式进行确认。
- 与老板沟通：确认情况后，应与老板进行沟通，说明情况并表示愿意退还多领或误领的工资。
- 办理退还手续：按照老板的要求或双方协商的方式，办理工资退还手续。
若你并未多领、误领工资，且老板无法提供合法、合理的依据要求你退还：
- 拒绝退还：你可以明确拒绝老板的无理要求，并告知其工资是你提供劳动后应得的报酬，无合法依据不得要求退还。
- 保留证据：为了应对可能的纠纷，你需要保留好工资条、银行流水、劳动合同等证据，以证明自己的工资收入情况。
- 寻求法律帮助：若老板持续纠缠或采取其他不当行为，你可以向我咨询，了解具体的法律途径和维权方式，如向劳动监察部门投诉、申请劳动仲裁等。
若双方存在预支工资等约定：
- 查看约定内容：你需要查看双方关于预支工资的约定内容，明确预支的金额、期限、退还方式等。
- 按照约定执行：若约定明确且合理，你应按照约定执行，按时退还预支的工资。
- 协商变更或解除约定：若约定存在不合理之处或你因特殊原因无法按时退还，你可以与老板进行协商，寻求变更或解除约定的方式。
三、注意事项
- 保持冷静和理性：面对老板的催要，你需要保持冷静和理性，不要因情绪激动而做出不当行为。
- 及时沟通：与老板保持及时、有效的沟通，了解其要求退还工资的具体原因和依据，以便更好地应对。
- 依法维权：若老板的行为构成违法或侵犯你的合法权益，你需要依法维权，不要因害怕或顾虑而放弃自己的权益。
最后，面对总包代发工资后老板天天催要退还的情况，你需要先明确工资的性质以及老板要求退还的合理性，再根据不同情况采取相应的应对措施。若你无法自行处理或遇到复杂情况，可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供专业的法律建议和帮助。