面对楼上跑步扰民的问题，您确实可以通过法律途径来维护自己的合法权益。以下是一个详细且有序的解决流程，希望能帮助您有效应对这一问题：
一、收集证据
重要性：证据是诉讼成功的基石，它能帮助您清晰地证明楼上邻居的扰民行为及其对您生活的影响。
具体方法：
使用专业设备测量：您可以考虑使用分贝仪等设备来测量噪音水平，并记录下具体的时间、分贝数值，以证明噪音超出了国家规定的标准（白天不超过45分贝，夜间不超过35分贝）。
录音录像：在噪音发生时，进行录音或录像，以直观展示扰民行为。
获取证人证言：如果可能的话，获取其他邻居或物业人员的证人证言，以支持您的主张。
收集物业记录：查看物业是否有关于噪音扰民的记录或报告，这些也可以作为证据。
医疗证明：如果噪音导致您身体不适或精神受损，获取相关的医疗证明以证明您的损失。
二、与邻居协商
在起诉前，我建议您先尝试与楼上邻居进行友好沟通。您可以亲自上门、通过电话或短信等方式，冷静、礼貌地说明噪音对您生活的影响，并请求他们采取措施减少噪音。这一步骤旨在避免法律纠纷，寻求和解。
三、报警处理
如果协商无果，您可以考虑报警。根据《中华人民共和国治安管理处罚法》的规定，警方有权对制造噪声干扰他人正常生活的行为进行警告或罚款。报警后，警方会派员到现场进行调查核实，并根据情况采取相应的处理措施。报警记录也可以作为后续诉讼的证据。
四、提起诉讼
如果上述方法均未能解决问题，您可以考虑向法院提起诉讼。
步骤：
确定管辖法院：根据“原告就被告”的原则，您需要向被告（即楼上邻居）住所地的基层人民法院提起诉讼。
撰写起诉状：起诉状中应明确原告和被告的信息、诉讼请求（如停止扰民、赔偿损失、赔礼道歉等）、事实和理由，并引用相关法律法规。
提交材料：将起诉状、证据材料一式多份提交给法院，并缴纳诉讼费用。
五、等待法院审理和判决
法院在受理案件后，会进行审理并根据证据和事实作出判决。如果认定扰民行为成立，法院会判决邻居承担相应的法律责任，如停止侵害、赔偿损失等。
六、执行判决
如果被告不履行判决内容，您可以向法院申请强制执行，以确保判决得到有效执行。
七、咨询专业律师
在整个过程中，我建议您咨询专业律师以了解自身权益和法律途径。律师可以提供法律意见，指导您后续的操作，并帮助您更好地维护自己的合法权益。
面对楼上扰民问题，请保持冷静和理性，遵循法律法规，通过有序的证据收集、协商尝试、报警处理、正式起诉等步骤来合理且合法地解决问题。希望这些建议能对您有所帮助。