结论：自书遗嘱时，并不强制要求必须写明自己具有完全民事行为能力且精神正常，但为了确保遗嘱的合法性和有效性，建议遗嘱人在遗嘱中适当体现这一点，或者通过其他方式证明自己在立遗嘱时具备完全民事行为能力且精神正常。

详细分析：

1. 自书遗嘱的基本要求：

   • 根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，自书遗嘱应当由遗嘱人亲笔书写，签名，并注明年、月、日。这是自书遗嘱的基本形式要求，确保遗嘱的真实性和遗嘱人的真实意愿。

2. 关于民事行为能力和精神状态的说明：

   • 虽然法律并未明确规定自书遗嘱中必须写明遗嘱人具有完全民事行为能力且精神正常，但这一点对于遗嘱的合法性和有效性至关重要。因为只有具备完全民事行为能力且精神正常的遗嘱人，才能有效地表达自己的真实意愿，并确保遗嘱内容符合其真实想法。
   • 如果遗嘱人在立遗嘱时已经丧失或部分丧失民事行为能力，或者精神状态异常，那么其立下的遗嘱可能会被视为无效或可撤销。因此，为了确保遗嘱的合法性和有效性，建议遗嘱人在遗嘱中适当体现自己具备完全民事行为能力且精神正常，或者通过其他方式（如医疗证明、证人证言等）来证明这一点。

3. 实际操作中的建议：

   • 在撰写自书遗嘱时，遗嘱人可以在遗嘱的开头或结尾部分简要说明自己的民事行为能力和精神状态，例如：“本人在此声明，立遗嘱时具备完全民事行为能力，精神正常，所立遗嘱系本人真实意愿。”
   • 如果遗嘱人担心自己的民事行为能力或精神状态可能受到质疑，可以在立遗嘱前寻求专业医疗机构的评估，并获取相应的医疗证明。同时，也可以邀请无利害关系的见证人在场见证遗嘱的订立过程，以增强遗嘱的证明力。

4. 法律后果的考量：

   • 如果遗嘱人未在遗嘱中明确说明自己的民事行为能力和精神状态，且事后因此产生争议，那么遗嘱的合法性和有效性可能会受到质疑。在这种情况下，可能需要通过法律程序来确认遗嘱的效力，这可能会给遗嘱人的继承人带来不必要的麻烦和损失。

总结与建议： 虽然法律并未强制要求自书遗嘱中必须写明遗嘱人具有完全民事行为能力且精神正常，但为了确保遗嘱的合法性和有效性，建议遗嘱人在遗嘱中适当体现这一点。同时，也可以考虑通过其他方式（如医疗证明、证人证言等）来证明自己在立遗嘱时具备完全民事行为能力且精神正常。如果您在自书遗嘱方面有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。