长期工在合同期内是可以离职的，但需根据具体情况和法律规定来合法解除劳动合同。以下是对此问题的全面分析：
一、辞职的基本原则
协商一致：
- 根据《中华人民共和国劳动合同法》第三十六条，用人单位与劳动者协商一致，可以解除劳动合同。若双方就辞职事宜达成一致意见，劳动关系可以随时解除。例如，劳动者与用人单位就离职时间、工资结算等事项协商一致后，可以签订离职协议，明确双方的权利和义务。
提前通知：
- 试用期：若劳动者仍处于试用期内，需提前三日以书面形式通知用人单位，方可解除劳动合同。这是为了保障用人单位有足够的时间进行人员调整和工作交接。
- 已过试用期：若已过试用期，劳动者则需提前三十日以书面形式通知用人单位，才能解除劳动合同。同样，这也是为了保障用人单位的运营稳定性和工作交接的顺利进行。
二、特殊情形下的即时解除
在以下特定情形下，劳动者无需提前通知用人单位，即可随时解除劳动合同，并有权要求支付经济补偿金：
- 用人单位未按照劳动合同约定提供劳动保护或劳动条件。
- 用人单位未及时足额支付劳动报酬。
- 用人单位未依法为劳动者缴纳社会保险费。
- 用人单位的规章制度违反法律、法规规定，损害劳动者权益。
- 因用人单位以欺诈、胁迫手段或乘人之危，使劳动者在违背真实意思的情况下订立或变更劳动合同，导致劳动合同无效。
- 法律、行政法规规定的其他劳动者可以解除劳动合同的情形。
- 用人单位以暴力、威胁或非法限制人身自由的手段强迫劳动者劳动，或违章指挥、强令冒险作业危及劳动者人身安全时，劳动者可以立即解除劳动合同，不需事先告知用人单位。
三、辞职注意事项
书面通知：
- 劳动者在辞职时，应确保以书面形式通知用人单位，并保留好相关证据，如快递回执、挂号信等，以证明已履行通知义务。这有助于避免后续因通知问题引发的纠纷。
离职手续：
- 用人单位在收到劳动者的辞职通知后，有义务结清工资并办理离职手续，包括但不限于工作交接、社保关系转移等。劳动者应积极配合用人单位完成这些手续，以确保自己的权益得到保障。
经济补偿金：
- 如果用人单位存在违法行为导致劳动者辞职，劳动者有权要求用人单位支付经济补偿金。具体补偿标准依据相关法律法规执行，如《中华人民共和国劳动合同法》第四十七条等。
四、实际案例与法律后果
- 案例一：小张在一家公司工作了一年，因个人原因想提前离职。他与公司协商后，公司同意他一个月后离职，并签订了离职协议。小张按照协议约定完成了工作交接，并领取了工资和经济补偿金（如有）。这个案例中，小张通过协商一致的方式合法解除了劳动合同。
- 案例二：小李在一家公司工作期间，发现公司未依法为其缴纳社会保险费。他因此决定立即离职，并要求公司支付经济补偿金。公司拒绝支付后，小李向劳动仲裁机构申请仲裁，最终获得了应有的补偿。这个案例中，小李因公司违法行为而依法解除了劳动合同，并获得了经济补偿。
总结与建议：长期工在合同期内离职时，应首先明确自己是否处于试用期内，并据此选择不同的离职方式。同时，务必仔细查阅劳动合同中的相关条款，与用人单位进行充分沟通，并按照法律规定或双方约定的时间和方式进行离职。在离职过程中，做好工作交接是维护自身权益和职业形象的关键。如果遇到用人单位违法行为或拒绝支付经济补偿金等情况，劳动者可以依法向劳动仲裁机构申请仲裁或向法院提起诉讼来维护自己的合法权益。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。