如果你发现自己被跟踪但又没有直接证据，不要慌张，你可以采取以下措施来保护自己并寻求法律帮助：

首先，你可以立即报警。报警并不要求你必须提供确凿的证据，只要你觉得自身安全受到威胁，就可以向公安机关报案，并详细说明你的情况。警方会根据你的陈述进行调查，并指导你如何搜集可能的证据。

其次，尝试自行搜集证据。虽然你可能没有直接证据，但可以尝试通过一些间接方式来收集，比如记录被跟踪的时间、地点、跟踪者的特征等，或者使用手机等电子设备悄悄录像。这些间接证据可能对后续的调查有所帮助。

同时，加强个人安全防护。在确认被跟踪的情况下，你应尽量避免单独行动，特别是晚上或人烟稀少的地方。可以改变出行路线和时间，让跟踪者难以捉摸你的行踪。此外，也可以考虑更换手机或SIM卡，以防手机被监控。

最后，如果你担心自己的安全或者觉得警方没有给予足够的重视，你可以考虑向检察机关或上级公安机关反映情况，或者寻求法律援助机构的帮助。他们可以提供更专业的法律建议和支持。

总之，面对被跟踪的情况，即使没有直接证据，你也应该勇敢站出来保护自己。通过报警、自行搜集证据、加强安全防护以及寻求法律帮助等措施，你可以有效地维护自己的安全和权益。