打工单位无理要求调岗，你可以采取以下措施来维护自己的合法权益：

1. 明确拒绝无理调岗要求

   • 首先，你需要明确表达自己不愿意接受无理调岗的意愿。调岗应当基于合理的业务需求，并且通常需要与员工协商一致。如果单位没有合理的理由，单方面要求你调岗，这是不合法的。
   • 你可以与上级或人力资源部门进行沟通，说明你的立场和理由，要求单位提供合理的调岗依据。

2. 了解相关法律法规

   • 根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，用人单位与劳动者协商一致，可以变更劳动合同约定的内容，包括工作岗位。但变更劳动合同，应当采用书面形式。
   • 如果单位未经你同意，擅自变更你的工作岗位，这违反了劳动合同的约定，你有权拒绝，并可以要求单位继续履行原劳动合同。

3. 收集证据以备不时之需

   • 在与单位沟通的过程中，建议你保留好相关的证据，如调岗通知、沟通记录、原劳动合同等。这些证据将有助于你在后续可能出现的劳动争议中维护自己的权益。
   • 如果单位采取不正当手段强迫你调岗，如威胁、降薪等，你更应保留好相关证据，并及时向劳动监察部门投诉或寻求法律援助。

4. 寻求内部或外部帮助

   • 如果与单位的沟通没有结果，你可以向单位的工会或劳动争议调解委员会寻求帮助，尝试通过内部调解解决争议。
   • 如果内部调解无果，或者单位的行为已经严重侵犯了你的权益，你可以向当地的劳动监察部门投诉，或者申请劳动仲裁，甚至提起诉讼来维护自己的合法权益。

5. 考虑离职及赔偿问题

   • 如果单位的行为已经让你无法继续工作，或者你认为继续工作将对自己造成更大的损害，你可以考虑离职。但在此之前，建议你咨询专业律师，了解自己的权益和可能的赔偿问题。
   • 根据《劳动合同法》的规定，如果单位违法解除劳动合同或者未按照劳动合同约定提供劳动保护、劳动条件等，你有权要求单位支付经济补偿金或赔偿金。

行动建议：

• 首先尝试与单位进行友好沟通，明确表达自己的立场和理由。
• 如果沟通无果，及时收集证据并寻求内部或外部帮助。
• 在整个过程中，保持冷静和理性，不要采取过激行为。
• 如有需要，及时咨询专业律师，了解自己的权益和可能的法律后果。

作为刘韵律师，我专注于劳动工伤等领域的法律事务。如果你有任何关于劳动仲裁或相关法律问题，都可以直接向我咨询，我会为你提供专业的法律建议和帮助。