针对您提出的“跟教练说要退费，他一拖再拖”的问题，我首先明确结论：您有权要求教练退费，若教练拖延，您可以通过法律途径来维护自己的权益。以下是我从多个角度为您详细分析的情况：
一、合同角度
合同效力：
- 如果您与教练或培训机构之间签订了书面合同，且合同中明确规定了退费条款，那么教练拖延退费的行为显然违反了合同约定。
- 即便没有书面合同，如果双方之间存在事实上的服务合同关系（如口头约定、微信聊天记录等），且您已经支付了费用，教练也提供了部分或全部服务，但您因合理原因要求退费，教练同样应当履行退费义务。
退费条件：
- 退费条件通常会在合同中明确约定，如服务未开始、服务部分完成但未达到约定标准、教练违约等。
- 如果合同未明确约定退费条件，但根据《民法典》的相关规定，因不可抗力或教练原因导致合同无法继续履行的，您也有权要求退费。
法律后果：
- 若教练拖延退费，您可以通过发送律师函、提起民事诉讼等方式要求教练履行退费义务。
- 在诉讼过程中，您需要提供证据证明双方之间存在合同关系、您已支付费用、教练未履行退费义务等事实。
二、消费者权益保护角度
消费者权益：
- 作为消费者，您享有公平交易权、自主选择权等基本权利。
- 如果教练或培训机构存在欺诈、虚假宣传等行为，您不仅有权要求退费，还有权要求赔偿损失。
投诉渠道：
- 您可以向当地消费者协会投诉，寻求调解或协助。
- 如果教练或培训机构的行为涉嫌违法，您还可以向市场监管部门举报。
三、实际操作建议
与教练沟通：
- 首先，尝试与教练进行友好沟通，明确表达您的退费意愿和理由。
- 保留好沟通记录，如微信聊天记录、短信、邮件等，以备后续维权之需。
发送律师函：
- 如果沟通无果，您可以考虑委托律师发送律师函，正式要求教练履行退费义务。
- 律师函通常具有法律威慑力，能够促使对方尽快解决问题。
提起民事诉讼：
- 如果律师函也未能解决问题，您可以向法院提起民事诉讼。
- 在诉讼过程中，您需要准备充分的证据材料，如合同、支付凭证、沟通记录等。
最后，我建议您在处理此类问题时保持冷静和理性，通过合法途径维护自己的权益。如果您在处理过程中遇到任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。