针对您提出的“职务和岗位不对等，已经工作3年了怎么办”的问题，以下是我的详细分析和建议：

1. 明确职务与岗位不对等的含义及可能的影响

   • 职务通常指的是员工在公司中所担任的职位或角色，它关联着员工的职责、权力和薪酬等级。
   • 岗位则是指员工实际从事的工作内容或工作位置，它更侧重于描述员工的具体工作任务和工作环境。
   • 当职务与岗位不对等时，可能意味着您被赋予的职责、权力或薪酬与您实际从事的工作内容不匹配。这种情况可能对您的职业发展、工作满意度以及薪酬待遇产生不利影响。

2. 分析可能的原因及应对策略

   • 公司内部调整或管理疏忽：有时，公司可能由于内部调整、人员变动或管理疏忽等原因，导致员工的职务与岗位不对等。在这种情况下，您可以主动与公司的人力资源部门或上级领导沟通，说明您的情况，并寻求解决方案。例如，调整您的职务以匹配您的岗位，或者调整您的岗位以匹配您的职务。
   • 个人职业发展需求：如果您认为当前的岗位无法满足您的职业发展需求，而您又具备担任更高职务的能力和潜力，那么您可以考虑向公司提出晋升申请或岗位调整请求。在提出请求时，您可以准备一份详细的自我评估报告，展示您的工作成果、能力提升以及未来职业规划，以增加说服力。
   • 合同或公司政策问题：如果您的职务与岗位不对等是由于合同条款不明确或公司政策不合理导致的，那么您可以仔细审查您的劳动合同和公司政策，了解您的权益和义务。如果发现存在问题，您可以与公司协商修改合同或政策，或者寻求法律援助以维护您的合法权益。

3. 考虑法律途径

   • 如果您与公司沟通无果，且认为公司的行为违反了相关法律法规或劳动合同约定，那么您可以考虑通过法律途径来解决问题。例如，您可以向当地的劳动仲裁机构提起劳动仲裁申请，要求公司纠正职务与岗位不对等的情况，并可能要求公司支付相应的经济补偿。
   • 在提起劳动仲裁前，建议您先收集相关证据，如劳动合同、工作记录、沟通记录等，以证明您的职务与岗位确实存在不对等的情况，以及这种不对等对您造成了不利影响。

4. 长期职业规划与调整

   • 无论您选择哪种方式来解决问题，都建议您从长期职业规划的角度出发进行考虑。如果当前的职务与岗位不对等情况无法得到妥善解决，且对您职业发展产生较大阻碍，那么您可能需要考虑寻找新的工作机会或进行职业转型。
   • 在进行职业规划时，建议您结合自己的兴趣、能力和市场需求等因素进行综合考虑，选择适合自己的职业发展方向和岗位类型。

总结与建议：面对职务与岗位不对等的情况，您首先应尝试与公司沟通寻求解决方案；如果沟通无果且认为公司行为违法或违约，则可以考虑通过法律途径来维护自己的权益；同时，从长期职业规划的角度出发进行考虑和调整也是非常重要的。如果您有任何进一步的疑问或需要具体的法律建议，请随时向我咨询。