面对男方起诉要求退还彩礼的情况，女方可以从以下几个方面来合理且有力地应对，以维护自己的合法权益：
一、明确彩礼的法律性质及习俗依据
彩礼是附条件的赠与：在多数地区，彩礼被视为以双方结婚并共同生活为目的的赠与。如果双方已经结婚并共同生活，即使时间不长，也应认为赠与的条件已经成就，男方要求退还彩礼在法律上可能缺乏合理性。
习俗支持不退还：详细阐述你们当地关于彩礼的传统习俗。比如，一旦男女双方举行了结婚仪式并共同生活，彩礼就归女方家庭所有，不再退还。这种习俗可以作为有力的事实依据来支持你的辩护。
强调赠与性质无退还约定：彩礼是男方基于结婚目的自愿赠与的，而非借款或预付款，且双方没有约定退还条件。这一点在法律上也是重要的抗辩理由。
二、证明彩礼已用于共同生活
提供共同生活开销证据：收集并整理共同生活期间的购物发票、水电费账单等，证明彩礼已经在共同生活中合理花费，比如支付婚礼费用、购买家具家电等婚嫁物品。
说明彩礼转化为共同财产：如果彩礼部分或全部用于了夫妻共同生活的重大事项，如购买婚房的部分装修费用、共同创业的启动资金等，这些支出对双方的共同生活和未来发展都有积极意义，可以作为不退还彩礼的理由。
三、依据法律规定进行抗辩
不符合法定返还情形：根据《最高人民法院关于适用〈中华人民共和国民法典〉婚姻家庭编的解释（一）》第五条，只有在未办理结婚登记、办理结婚登记但未共同生活、婚前给付导致给付人生活困难三种情形下，男方请求返还彩礼才可能得到支持。你需要结合自身情况，说明不存在上述法定情形。
反驳生活困难说辞：如果男方以“婚前给付导致生活困难”为由要求返还彩礼，你可以要求男方提供证据证明其生活困难的具体情况，并证明该困难并非由给付彩礼所导致。
四、准备充分的证据支持辩护观点
准确金额证据：如果男方夸大了彩礼金额，你需要提供聊天记录、证人证言等证据，证明实际收受的彩礼金额。
转账记录与对话记录：收集并整理与彩礼相关的转账记录、对话记录等，以证明彩礼的支付情况、性质及用途。
婚礼照片与视频：提供婚礼照片、视频等，证明双方已经按习俗举办了婚礼并共同生活。
彩礼使用情况证明材料：如婚礼筹备费用清单、家庭开支记录等，证明彩礼已经用于合理开支。
五、注意聘礼所有权问题
根据法律规定，聘礼的所有权可能归女方父母所有，除非明确为女方个人财产或婚后共同财产。在辩护时，你需要明确聘礼的所有权归属，避免不必要的争议。
六、寻求专业法律帮助
鉴于法律程序的复杂性，我建议你寻求专业法律咨询或聘请律师代理诉讼。律师可以帮助你分析案情、准备证据、撰写答辩状，并在庭审中为你提供有力的法律支持。
综上所述，面对男方起诉退还彩礼的诉讼，女方应充分准备证据，明确彩礼的性质、用途及所有权归属，并依据法律规定和习俗进行合理抗辩。同时，寻求专业法律帮助也是维护自己合法权益的重要途径。