变相加班的行为主要包括以下几种情形：
增加不合理的工作量：
- 用人单位通过设定不科学、不合理的劳动定额标准，使劳动者在标准工作时间内无法完成生产任务，从而不得不延长工作时间。例如，原本一天可以完成的工作量，突然增加到需要加班才能完成，且这种增加并非由于业务量激增或特殊项目需求等合理原因。
设定不合理的任务期限：
- 用人单位给劳动者分配任务时，设定的完成期限过短，导致劳动者在正常工作时间内无法完成，只能通过加班来完成任务。这种设定往往忽视了任务的复杂性和实际可行性，是对劳动者时间的变相侵占。
以绩效考核间接迫使加班：
- 用人单位将加班作为绩效考核的一部分，或者通过设定过高的绩效目标，使得劳动者为了达到绩效标准而不得不加班。这种做法实际上是将加班与劳动者的收入、晋升等利益挂钩，从而间接迫使劳动者加班。
要求劳动者在非工作时间处理工作事务：
- 用人单位要求劳动者在休息日、节假日或下班后等非工作时间处理工作事务，如回复工作邮件、接听工作电话等。虽然这些事务可能并不需要劳动者立即到岗工作，但仍然占用了劳动者的休息时间，构成了变相加班。
利用“弹性工作制”掩盖加班事实：
- 一些用人单位实行所谓的“弹性工作制”，但实际上是通过这种制度来掩盖加班事实。例如，要求劳动者在一天内完成一定的工作量，但不规定具体的工作时间，导致劳动者为了完成任务而不得不长时间工作。
针对变相加班，劳动者可以采取以下措施来维护自己的权益：
- 收集证据：劳动者应保留好考勤记录、工作沟通记录、工作成果记录等证据，以证明自己存在变相加班的事实。这些证据在后续的维权过程中将起到关键作用。
- 与用人单位协商：劳动者可以与用人单位进行沟通，表达自己对变相加班的不满，并要求用人单位合理安排工作任务和时间。
- 向劳动监察部门投诉：如果与用人单位协商无果，劳动者可以向当地的劳动监察部门投诉，请求劳动监察部门对用人单位的违法行为进行调查和处理。
- 申请劳动仲裁：在投诉无果的情况下，劳动者还可以向劳动仲裁机构申请劳动仲裁，通过法律途径来维护自己的权益。
法律依据：
- 根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定，用人单位应当保证劳动者每周至少休息一日，且每日工作时间不超过八小时、平均每周工作时间不超过四十四小时。超出部分应视为加班，并支付相应的加班费。
- 同时，《中华人民共和国劳动合同法》也明确规定了用人单位不得强迫或者变相强迫劳动者加班，否则将承担相应的法律责任。
作为劳动者，应充分了解自己的合法权益，并在遇到变相加班等违法行为时，勇于提出异议并通过合法途径来维护自己的权益。如果您在劳动工伤（工资福利）方面有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。