面对长期被前夫骚扰、辱骂的情况，你首先要明确的是，你有权维护自己的人格尊严和人身安全，法律将为你提供坚实的保护。以下是从多个角度为你提供的法律建议和操作步骤：

一、法律途径维权

1. 收集并保存证据

   • 重要性：证据是维权的基础，能够证明前夫的骚扰和辱骂行为。
   • 操作方法：详细记录每次骚扰的具体时间、地点、方式及内容，如短信、电话记录、社交媒体聊天记录、录音或视频等。这些证据在后续报警、申请人身安全保护令或提起民事诉讼时都将起到关键作用。

2. 报警处理

   • 法律依据：根据《中华人民共和国治安管理处罚法》，多次发送侮辱、恐吓信息干扰他人正常生活，或公然侮辱他人的行为，警方可处以拘留、罚款等处罚。
   • 操作方法：携带收集到的证据向当地公安机关报案，详细说明前夫的骚扰行径。警方将依法进行调查取证，并根据情况给予前夫相应的处罚。

3. 申请人身安全保护令

   • 法律依据：依据《中华人民共和国反家庭暴力法》，当面临家庭暴力现实危险时，你可以向法院申请人身安全保护令。
   • 操作方法：向你居住地、前夫居住地或家庭暴力发生地的基层人民法院提出申请。法院将在72小时内作出裁定，情况紧急的将在24小时内裁定。保护令将禁止前夫实施骚扰、威胁、跟踪、接触你及其相关近亲属等行为。若前夫违反保护令，法院将视情节轻重予以罚款、拘留；构成犯罪的，依法追究刑事责任。

4. 提起民事诉讼

   • 法律依据：若前夫的骚扰行为给你造成了精神损害或财产损失，你有权要求其承担侵权责任。
   • 操作方法：向法院提起民事诉讼，要求前夫停止侵害、赔偿损失（包括物质损失和精神损害抚慰金）。在诉讼过程中，你需要提供充分的证据证明前夫的侵权行为以及你因此遭受的损失。

二、非法律途径辅助

1. 明确表达拒绝态度

   • 目的：让前夫清楚知道其行为的不可接受性，从而可能主动停止骚扰。
   • 实施方式：通过电话、短信、邮件等方式严肃告知前夫停止骚扰，并保持沟通记录的完整性。必要时，可进行录音以作证明。

2. 沟通协商与第三方调解

   • 初步尝试：与前夫进行平和沟通，表明你的立场和拒绝骚扰的态度。
   • 第三方介入：若直接沟通无效，可寻求共同朋友、家人或专业调解机构的帮助，以中立身份进行斡旋，尝试化解矛盾。

3. 寻求亲友支持与心理调适

   • 情感支撑：与家人、朋友分享你的困境，获得他们的支持和理解。他们的陪伴和鼓励将帮助你更好地应对骚扰带来的压力。
   • 心理调适：面对骚扰带来的心理压力，你可以寻求心理咨询师的帮助进行心理调适。心理咨询师将提供专业的心理支持和指导，帮助你恢复心理平衡。

三、加强自我保护意识

• 安全意识：避免独自外出或处于危险环境，尽量与他人同行或选择人多的地方。同时，注意保护个人隐私信息，避免泄露给前夫或其他不必要的人。
• 应急准备：制定应急计划，包括遇到紧急情况时的应对措施和联系方式。例如，你可以提前准备好紧急联系人的电话号码，并设置好手机的快捷拨号功能。

最后，我要强调的是，面对前夫的骚扰和辱骂行为，你绝不能选择沉默和忍受。你的沉默只会让前夫更加肆无忌惮地侵犯你的权益。相反，你应该勇敢地站出来，通过法律途径和非法律途径来维护自己的合法权益。如果你在这个过程中遇到任何困难或疑问，都可以随时向我咨询，我将竭诚为你提供帮助。