合同不允许退出时，你可以按照以下步骤来处理：
一、审查合同解除条件
查看约定解除条款：
- 首先，仔细审查合同中是否包含有关解除合同的条款。如果合同中明确规定了在某些条件下可以解除合同，并且你已经满足了这些条件，那么你有权依据合同约定来解除合同。
- 例如，合同可能规定，在特定情况下（如一方严重违约、不可抗力事件等），任何一方均有权解除合同。
判断法定解除情形：
- 如果合同中没有约定解除条款，或者约定的条件未满足，那么你需要判断是否存在法定解除的情形。
- 根据《民法典》的相关规定，因不可抗力致使不能实现合同目的、一方明确表示或者以自己的行为表明不履行主要债务、一方迟延履行主要债务经催告后在合理期限内仍未履行等情形，均可能构成法定解除的理由。
二、进行沟通协商
友好协商：
- 在确认自己有权解除合同后，尝试与合同另一方进行友好协商。说明你希望解除合同的原因和合理性，争取对方的理解和支持。
- 协商过程中，可以探讨变更合同内容或者共同寻找其他解决方案的可能性，以达成双方都能接受的结果。
记录协商过程：
- 在协商过程中，建议记录下双方的沟通内容和达成的共识，以备后续需要时作为证据。
三、寻求法律途径
提起诉讼或申请仲裁：
- 如果协商无果，且你确信自己解除合同的理由充分、符合法律规定，那么你可以向法院提起诉讼或者向仲裁机构申请仲裁。
- 在诉讼或仲裁过程中，你需要提供充分的证据来支持自己的主张，包括合同文本、沟通记录、相关法律法规等。
配合法律程序：
- 一旦进入法律程序，你需要积极配合法院或仲裁机构的工作，按照要求提供证据、参加庭审等。
- 同时，也要尊重法院或仲裁机构的裁决结果，如果裁决支持你解除合同的主张，那么对方需要配合你履行相关解除手续。
四、注意法律后果
合同解除后的义务：
- 合同解除后，尚未履行的部分终止履行；已经履行的部分，根据履行情况和合同性质，当事人可以请求恢复原状或者采取其他补救措施，并有权请求赔偿损失。
- 如果因违约导致合同解除，违约方还需要承担违约责任，赔偿对方因此遭受的损失。
避免擅自解除：
- 在没有法定或约定解除理由的情况下，擅自解除合同可能构成违约行为，需要承担相应的法律责任。
- 因此，在决定解除合同前，一定要确保自己有充分的理由和依据。
最后，我想强调的是，处理合同纠纷需要谨慎和耐心。如果你对合同解除的条件、程序或者法律后果有任何疑问，都可以直接向我咨询。我会根据你的具体情况，提供专业的法律意见和帮助。