针对您提出的“拖欠工资主张补偿，是选择和公司协商还是仲裁”的问题，我的结论是：这取决于具体情况，包括拖欠工资的金额、公司的态度、您的个人情况以及您对时间成本的考量等多个因素。以下是我从不同角度为您进行的分析：
一、协商的优势与适用情况
优势：
- 快速解决：如果公司愿意积极协商，双方可以迅速达成一致，避免长时间的纠纷。
- 成本较低：协商不需要支付仲裁费用或律师费用，降低了维权成本。
- 关系维护：对于希望继续在公司工作的员工，协商可能更有助于维护良好的劳动关系。
适用情况：
- 拖欠工资金额不大，且公司态度积极，愿意尽快解决。
- 您希望尽快解决问题，且对时间成本较为敏感。
- 您与公司之间有良好的沟通基础，相信通过协商可以达成一致。
二、仲裁的优势与适用情况
优势：
- 强制力：仲裁裁决具有法律强制力，如果公司不履行，您可以申请法院强制执行。
- 程序规范：仲裁程序相对规范，能够确保您的权益得到充分保障。
- 证据固定：在仲裁过程中，您的证据会得到固定和确认，有助于后续维权。
适用情况：
- 拖欠工资金额较大，且公司态度消极，不愿意协商或拖延解决。
- 您对时间成本不太敏感，更看重维权结果的确定性和强制力。
- 您与公司之间沟通困难，或者担心协商过程中自己的权益无法得到充分保障。
三、综合建议
先尝试协商：
- 在决定仲裁之前，您可以先尝试与公司进行协商，表达您的诉求和期望。
- 如果公司愿意积极解决，且协商结果能够满足您的需求，那么协商是一个更好的选择。
准备仲裁材料：
- 如果协商无果，或者您认为协商无法保障自己的权益，那么您可以开始准备仲裁材料。
- 仲裁材料包括但不限于：劳动合同、工资条、银行转账记录、与公司沟通的记录等。
考虑时间成本：
- 仲裁程序可能需要一定的时间，包括申请仲裁、受理、开庭、裁决等环节。
- 您需要权衡时间成本与维权结果的重要性，做出适合自己的选择。
寻求专业帮助：
- 如果您对仲裁程序不熟悉，或者担心自己的权益无法得到充分保障，那么您可以寻求专业律师的帮助。
- 律师可以为您提供法律咨询、代理仲裁等服务，确保您的权益得到最大程度的保障。
最后，我想强调的是，无论您选择协商还是仲裁，都需要保持冷静和理性，依法维护自己的权益。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。