结论前置：个人与劳务公司签订合同后，若要向总包方主张工程款或劳务费，需根据合同关系、法律关系及实际履行情况，分步骤采取合法措施。以下是具体分析及操作建议：

1. 明确合同关系与法律主体

• 核心前提：您与劳务公司签订合同，意味着您是劳务分包方的劳动者或实际施工人，而总包方与劳务公司之间可能存在劳务分包合同关系。根据《民法典》及《保障农民工工资支付条例》，总包方对农民工工资支付负有监督责任，但您与总包方之间无直接合同关系。
• 操作建议：
  • 第一步：核查您与劳务公司签订的合同类型（如劳动合同、劳务分包合同、承揽合同等），明确双方权利义务（如工资标准、支付时间、违约责任等）。
  • 第二步：要求劳务公司提供其与总包方签订的分包合同，确认总包方是否为合同相对方或是否承担连带责任。

2. 向劳务公司主张权利

• 法律依据：根据合同相对性原则，您应首先向劳务公司主张合同权利（如支付劳务费、赔偿损失等）。
• 操作建议：
  • 书面催告：向劳务公司发送《催款函》，明确欠款金额、支付期限及违约责任，保留送达证据（如EMS邮寄回执、微信记录等）。
  • 协商解决：与劳务公司协商分期支付、以物抵债等方案，并签订书面协议。
  • 劳动仲裁/诉讼：若劳务公司拒不支付，可向劳动仲裁委申请仲裁（如为劳动关系）或向法院提起民事诉讼（如为劳务关系），要求支付劳务费及违约金。

3. 向总包方主张权利的特殊情形

• 法律依据：在以下情况下，您可突破合同相对性，直接向总包方主张权利：
  1. 总包方未足额支付劳务费：根据《保障农民工工资支付条例》第30条，若总包方未将人工费用拨付至农民工工资专用账户，导致劳务公司无法支付工资，您可要求总包方以未结清工程款为限先行垫付。
  2. 总包方违法分包：若总包方将工程分包给不具备资质的劳务公司，根据《最高人民法院关于审理建设工程施工合同纠纷案件适用法律问题的解释（一）》第43条，您可作为实际施工人直接起诉总包方，要求在欠付工程款范围内承担责任。
• 操作建议：
  • 收集证据：证明总包方存在未拨付人工费、违法分包等行为（如分包合同、付款凭证、劳务公司资质证明等）。
  • 联合主张：若涉及多名劳动者，可推选代表与总包方协商，或通过工会、住建部门等介入调解。
  • 诉讼/仲裁：以总包方为被告或被申请人，提起民事诉讼或申请仲裁，同时申请财产保全以保障执行。

4. 行政投诉与信用惩戒

• 操作建议：
  • 向劳动监察部门投诉：若劳务公司拖欠工资，可向当地劳动保障监察大队举报，要求责令限期支付。
  • 申请列入失信名单：若总包方或劳务公司拒不履行生效判决，可向法院申请将其纳入失信被执行人名单，限制其高消费及招投标资格。

5. 风险提示与预防措施

• 风险点：直接起诉总包方需以“突破合同相对性”为前提，若证据不足可能导致败诉。
• 预防建议：
  • 签订书面合同：与劳务公司签订详细合同，明确支付条款及违约责任。
  • 留存履约证据：保存考勤记录、工作量签证单、付款凭证等，证明实际履行情况。
  • 关注资金流向：要求劳务公司提供总包方付款凭证，确保人工费专款专用。

总结：您应优先向劳务公司主张权利，若存在总包方未拨付人工费或违法分包等情形，可依法向总包方主张连带责任。建议根据具体证据选择协商、行政投诉或诉讼途径，必要时委托律师协助处理。如有进一步问题，可直接向我咨询。