面对老板不按合同发工资、无缘无故降薪的情况，作为员工，你应当坚决维护自己的合法权益。以下是一些具体且操作性强的建议，帮助你应对这一困境：

一、保持冷静，明确核心诉求

首先，要控制好自己的情绪，避免因一时冲动而做出错误决策。降薪可能引发愤怒或焦虑，但冲动辞职或激烈对抗往往不利于问题的解决。你需要明确自己的核心诉求，即恢复按照合同约定的薪资待遇。

二、收集关键证据，评估法律依据

证据是维权的关键。你需要及时、全面地收集以下与降薪相关的材料：

• 劳动合同：仔细查看并保留关于薪资的具体条款，明确约定的工资数额、支付方式等。
• 工资条：保留近期的工资条，对比不同时期的工资情况，以证明降薪事实。
• 降薪通知：无论是书面还是电子形式的降薪通知，都要妥善保存，确保信息的完整性和可追溯性。
• 其他证据：如工作记录、业绩报告、考勤记录等，以证明自己的工作表现符合要求，且降薪无合理依据。

同时，你需要明确法律依据。根据《劳动法》和《劳动合同法》的规定，雇主应当按照劳动合同约定的薪资标准支付工资，无故降薪属于违约行为。

三、尝试与老板沟通协商

在收集完证据后，你可以尝试与老板进行和平、理性的沟通：

• 选择合适时机：挑选老板相对空闲、心情平和的时候进行沟通，避免在公开场合或情绪激动时讨论。
• 表达态度：明确表达对降薪的不接受，并要求老板解释降薪原因。
• 提出诉求：结合证据，有理有据地反驳不合理解释，并提出恢复原薪资的诉求。

如果沟通无果，你可以向老板提交正式的书面反馈，明确表达不满和理由，指出这是违反合同的行为，并要求在一定期限内给予回复。

四、寻求内部或外部支持

• 内部渠道：你可以向人力资源部或更高层领导申诉，并留存申诉记录。如果公司有工会，也可以向工会反映情况，寻求工会的帮助和支持。
• 外部资源：如果内部渠道无法解决问题，你可以咨询劳动仲裁机构或律师，了解维权的具体流程和注意事项。劳动仲裁机构或律师将根据你的具体情况提供专业的建议和指导。

五、向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁/提起诉讼

若与老板沟通无果，且内部或外部支持未能解决问题，你可以向当地劳动监察部门投诉，携带身份证、劳动合同、工资条、降薪通知等相关证据材料，详细说明投诉事项、诉求及事情经过，并积极配合劳动监察部门的调查工作。

如果劳动监察部门的处理未能达到预期效果，你可以向劳动仲裁机构申请劳动仲裁或直接向人民法院提起诉讼。在申请劳动仲裁或提起诉讼时，你需要准备仲裁申请书或起诉状，写明双方基本信息、仲裁请求或诉讼请求、事实和理由，并附上证据材料。

六、制定备选计划，降低风险

在维权过程中，你也需要做好备选计划，以降低风险：

• 更新简历，拓展职业机会：即使暂不离职，也应关注市场动态，提升自己的竞争力，为可能的离职做好准备。
• 财务规划：削减非必要开支，储备应急资金，以应对可能的收入减少。
• 心理调适：通过运动、社交等方式缓解压力，保持积极心态，避免因维权过程而影响身心健康。

总之，面对老板不按合同发工资、无缘无故降薪的情况，你需要保持冷静、收集证据、尝试沟通、寻求支持，并必要时向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁/提起诉讼。同时，做好备选计划，以降低风险。希望这些建议能帮助你维护自己的合法权益。