公司口头告知降薪与调岗，并被实际降薪与调岗了，这种情况属于公司变更了劳动合同的内容。根据《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，变更劳动合同应当采用书面形式，并需与劳动者协商一致。针对您的情况，以下是我给出的具体建议：

1. 表明立场并书面确认：

   • 首先，您应明确表明不同意公司的降薪与调岗决定。
   • 随后，以书面形式（如邮件、挂号信等）向公司表达您的不同意，并要求公司书面确认降薪与调岗的事宜。若公司不回复，可视为公司未与您协商一致，您有权按原合同履行。

2. 收集证据：

   • 保留好与公司沟通的所有记录，包括聊天记录、通话记录、邮件往来等。
   • 收集工资发放记录的变化、工作安排调整的通知等，作为公司擅自变更劳动合同的证据。

3. 与公司协商：

   • 尝试与公司进行友好协商，要求恢复原岗位和薪资。
   • 若协商无果，您可以考虑向劳动监察部门投诉或申请劳动仲裁。

4. 法律途径维权：

   • 向劳动监察部门投诉，劳动监察部门会对此进行调查，并可能责令公司改正。
   • 若投诉无果，您可以申请劳动仲裁，要求公司继续履行原劳动合同，或者支付因降薪与调岗造成的经济补偿等。

5. 保留证据的重要性：

   • 在整个过程中，保留好各类相关证据至关重要。这些证据包括劳动合同、工资条、工作证、与公司沟通的记录等。
   • 这些证据将在法律程序中有力支撑您的主张，维护好您的合法权益。

综上所述，面对公司口头告知降薪与调岗并被实际执行的情况，您应首先表明立场并书面确认，随后收集证据，与公司协商，若协商无果则通过法律途径维权。在整个过程中，保留好相关证据是维护您合法权益的关键。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。