老师罚学生蹲两个小时马步，如果造成了学生身体或精神损伤的，是犯法的。具体分析如下：

1. 体罚学生的法律责任：

   • 老师体罚学生，如果情节轻微，可能需要承担民事责任，如赔礼道歉、赔偿损失等。
   • 如果情节严重，不仅要承担民事责任，还可能受到学校的行政制裁。
   • 在极端情况下，如果构成犯罪，依法还要追究老师的刑事责任。

2. 法律依据：

   • 《民法典》第一千一百七十四条规定，损害是因受害人故意造成的，行为人不承担责任。但在此情况下，学生并未故意造成损害，而是老师实施了体罚。
   • 《民法典》第一千一百九十九条规定，无民事行为能力人在学校学习、生活期间受到人身损害的，学校应当承担侵权责任，除非能够证明尽到了教育、管理职责。
   • 同时，根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十三条，故意伤害他人身体的，可能面临五日以上十日以下拘留，并处二百元以上五百元以下罚款的处罚。

3. 实际情况分析：

   • 蹲两个小时马步对于学生来说是一种较为严厉的体罚，可能会对学生的身体和精神造成不良影响。
   • 如果老师实施了这样的体罚，并且造成了学生身体或精神上的损伤，那么老师的行为就可能构成违法。

4. 建议：

   • 如果学生遭受了这样的体罚，并且身体或精神受到了损伤，建议及时向学校投诉，并要求对老师进行纪律处分。
   • 如果学校未能妥善处理，还可以向教育部门举报，申请行政处理。
   • 在严重情况下，可以考虑报警处理，以维护自己的合法权益。

综上所述，老师罚学生蹲两个小时马步，如果造成了学生身体或精神损伤的，是犯法的。学生应该了解自己的权益，并在必要时采取合适的措施来维护自己的合法权益。